Wil je ook een beter figuur?

Female-Body-Shape

Ben je te dik of te dun? Of voel je je te dik of te dun? Dat zijn twee verschillende dingen. Als je echt te dik of te dun bent, heeft dat risico’s voor je gezondheid. Maar het kan ook vooral in je hoofd zitten. Hoe zit het met jouw figuur?

Veel jongeren voelen zich lelijk, omdat ze in hun ogen niet voldoen aan ‘het ideale gewicht’. Maar wat is nou dat ideale gewicht? Een gezond gewicht is een gewicht dat past bij je lengte en je leeftijd. Wil je weten of jouw gewicht gezond is? Bereken dan eens je BMI.

Misschien is het beter om tevreden te zijn met je uiterlijk. Want ieder mens is speciaal en uniek. En ben je toch iets te dik? Eet gezond en beweeg voldoende. Ga bijvoorbeeld lekker naar de sportschool. Daar krijg je een mooi en gezond lichaam van. Ben je iets te dun? Zorg dat je voldoende en gezond eet.

Goede voeding bevat vitaminen, mineralen, eiwitten, vocht, vetten, koolhydraten en vezels. Daarmee houd je de motor van je lichaam draaiende. Dat heb je nodig om te groeien, voor je spijsvertering en om weerstand te hebben tegen ziekten. Wat (on)gezonde voeding precies met je doet?

Wil je weten of jouw life style wel de juiste is qua gezond leven ga dan eens met PT Jack praten. Het eerste kennismakingsgesprek is gratis en zal je veel kennis over jezelf opleveren.

Kijk hier naar onze video’s.

Reageer voor meer informatie via onze website of via ons reactieformulier. Link naar reactieformulier.

Afvallen is moeilijker dan aankomen!

afvallenecht

Starten met goed afvallen doe je zo

Wil je beginnen met afvallen, maar heb je nog veel ongezond eten in je keukenkastje liggen? Zorg dan dat je ze vervangt door gezondere alternatieven.

Inkopen

Begin je afvalprogramma goed door tijd vrij te maken voor een flinke winkelsessie. Vervang vette snacks en calorierijke voedingsmiddelen in je (koel)kast door gezondere alternatieven.

Actiepunten:

  • Zoek naar verborgen voorraden junkfood. Je hebt er vaak meer dan je denkt
  • Controleer je keuken op de aanwezigheid van verse groenten en fruit
  • Welke dranken heb je op voorraad?
  • Stel jezelf de vraag: welke ongezonde voedingsmiddelen koop ik voor mijn gezin, maar eet ik vaak zelf op?
  • Zorg voor een voorraad gezonde tussendoortjes

En daarna…

Een volgende belangrijke stap naar succesvol afvallen, is het opruimen van je kasten. Pak alle ongezonde voedingsmiddelen (waar je snel te veel van eet) en:

  • Gooi ze weg
  • Breng ze naar een liefdadigheidsinstelling
  • Als iemand van je gezin ze wil, vraag dan of ze het ergens buiten je zicht willen bewaren én opeten.
  • Geef ze aan de buren
  • Neem ze mee naar het werk en geef ze aan collega’s of verkoop ze tegen een laag prijsje
  • Maak ruimte in de voorraadkast en de koelkast voor gezonde alternatieven

Het begin is er, maar om op gewicht te blijven heb je meer voor nodig. Afvallen gaat het beste in combinatie met sport en/of Personal Training. PT Jack weet hier alles over!

Kijk hier naar onze video’s.

Reageer voor meer informatie via onze website of via ons reactieformulier. Link naar reactieformulier.

Een dieet combineer je met sport!

beste-dieet

Een dieet staat meestal voor een methode waarmee je kunt afvallen. Er zijn ook andere diëten, zoals een zoutarm dieet. Het wonderdieet om af te vallen bestaat niet.
Van veel soorten diëten kun je inderdaad afvallen, maar dat is vaak tijdelijk en bovendien is er kans dat je door dat dieet te weinig voedingsstoffen binnenkrijgt.

Een dieet is een methode waarmee je kunt afvallen. Voorbeelden van diëten zijn:

Atkins
Bloedgroepdieet
Broodwisseldieet
Carr-methode
Detox-dieet
Dr. Frank-dieet
Immogenics
Leven Lang fit
Montignac
Sapkuren
Sonja Bakker
South Beach-dieet
Voedselzandloper

Het wonderdieet zit hier niet tussen. De verschillende diëten kunnen weliswaar (tijdelijk) gewichtsverlies opleveren, toch is er op elk dieet wel iets aan te merken. Het ene bevat te weinig calorieën, het andere bevat te weinig van één of meer voedingsstoffen.
Met een dieet kun je afvallen en daarmee overgewicht verminderen. Tegelijkertijd neemt dan het risico op chronische ziekten zoals hart- en vaatziekten af. Daarnaast is het belangrijk dat het dieet voldoende groente en fruit bevat: daar zitten meer onmisbare stoffen in dan alleen vitamines en mineralen.

Om echt resultaat te gaan opbouwen, is een dieet alleen niet voldoende. Een gebalanceerd dieet in combinatie met voldoende beweging geeft het beste resultaat. Vraag PT Jack naar de mogelijkheden, want hij kan jou informeren wat het beste bij jou past!

Kijk hier naar onze video’s.

Reageer voor meer informatie via onze website of via ons reactieformulier. Link naar reactieformulier.

Een leuke life style is niet altijd gezond!

Horeca-Amsterdam

Een leuke life style is niet altijd gezond, want lekker eten en drinken zorgt er vaak voor dat we in gewicht toenemen. Een gezonde life style kan nog steeds leuk zijn, maar dan gaat het naast gezelligheid ook om lekker eten en drinken in combinatie met gezonde voeding, niet te veel alcohol en regelmatig sporten.

Wat is sport precies?

Een sport kan omschreven worden als een fysieke krachtmeting (bijvoorbeeld zwemmen), fysiek spel (bijvoorbeeld voetbal) of denkspel (bijvoorbeeld schaken) dat op reglementaire wijze in competitieverband of recreatief gespeeld kan worden.

Hoewel iedereen ‘weet’ wat met sport bedoeld wordt, is het lastig om hiervan een eensluidende definitie te geven. De term evolueert continu om nieuwe activiteiten, die men als sport ervaart onder deze noemer te brengen. Sporten zijn meestal activiteiten gebaseerd op fysieke beweging gebruikmakend van karakteristieken als kracht, snelheid, behendigheid en denkvermogen. Hieronder volgt een aantal kenmerken:

Een sport heeft een vastgelegde regelset, die bij alle spelers bekend horen te zijn. Deze kunnen over de tijd en de plaats variëren. Toernooien kunnen hun eigen aanvullende regels stellen, maar er is een vaste basisset van overeengekomen en geaccepteerde regels.

Een sport heeft een competitieaspect. Dit kan zijn in een directe confrontatie met andere spelers, of in de zin van het vestigen van een score.

Een sport wordt beoefend voor het plezier van de deelnemers en/of van de toeschouwers; of omwille van het prestige van een land, stad, club enzovoorts.

Een sport bestaat uit een fysieke of mentale activiteit, uitgevoerd individueel of in teamverband, met of zonder tegenspelers om van te winnen (bijvoorbeeld voetbal), of om een doel te bereiken (bijvoorbeeld bergbeklimmen), of om gezondheidsredenen (bijvoorbeeld zwemmen).

Het primaire doel van een competitie is om volgens de regels te winnen, en niet om esthetische, artistieke of financiële redenen.

Fitness is ook een onderdeel van sport. Met fitness probeer je, in combinatie met een gezondere life style, een krachtiger en gezonder lichaam te krijgen. Wil je echter het beste resultaat zien te behalen, dan kun je contact opnemen met een Personal Trainer. PT Powerbody kan jou perfect begeleiden om de door jouw beoogde doelstellingen te behalen.

Kijk hier naar onze video’s.

Reageer voor meer informatie via onze website of via ons reactieformulier. Link naar reactieformulier.

Let bij trainen op de trainingsprincipes!

Stabiliteit

Als je begint met trainen is het verstandig om iets meer te weten over de wetmatigheden en trainingsprincipes.

Wet van de super compensatie

De wet van super compensatie betekent dat er na elke trainingsfase en herstelfase volgt, zodat het lichaam zich kan aanpassen om de volgende training de belasting beter aan te kunnen. Supercompensatie is onder te verdelen in 3 fases:

trainingsfase, waarin (op microscopisch niveau) schade wordt toegebracht aan het lichaam en waarbij de energievoorraad in het lichaam wordt uitgeput.
herstelfase, waarin het lichaam de verbruikte energievoorraad weer aanvult en de schade herstelt. Deze herstelfase kan enkele minuten tot enkele dagen duren; afhankelijk van de training die je hebt gedaan.
super compensatiefase, waarin het lichaam zich voorbereidt op de volgende trainingsfase. In deze fase van super compensatie past het lichaam zich aan, zodat het conditieniveau boven het oorspronkelijke conditieniveau uitkomt.

Wet van de verminderde meeropbrengst

Deze wet houdt in dat hoe getrainder je bent, hoe minder effect dezelfde training heeft. In het kort komt het er op neer dat een ongetraind persoon sneller conditie opbouwt, dan iemand die getraind is. Kijk bijvoorbeeld maar eens naar sprinters; zij doen er vaak jaren over om een honderdste sneller te lopen. Het is dus erg belangrijk om, na verloop van tijd, het trainingsschema aan te passen aan de nieuwe conditie. Alleen op die manier zal je conditie optimaal kunnen verbeteren. Dit kun je doen door andere oefeningen in je training te verwerken of bijvoorbeeld het gewicht of aantal herhalingen te veranderen.

Wet van specificiteit

De wet van specificiteit betekent dat je moet trainen wat je wilt trainen. Wil je bijvoorbeeld de spierconditie van je benen te verbeteren, heeft het geen nut om oefeningen te doen voor je bovenlichaam. Ben je een tennisser die zijn slagkracht wil verbeteren, heeft het geen zin om met een fitnessapparaat je spieren (van het bovenlichaam) sterker te maken. De spieren zullen zeker sterker worden, maar je techniek wordt hier niet beter van. In veel gevallen wordt deze zelfs slechter.

Wet van reversibiliteit

De wet van reversibiliteit betekent dat, als je je training weer stopt, het lichaam weer terugkeert naar het basisniveau. Hoe snel dat gaat, hangt af van de mate van getraindheid. Een getraind persoon zal dus na een periode van ziekte of vakantie weer sneller terug zijn om het ‘oude’ niveau.

Wet van overload

Deze wet houdt in dat een training pas effect heeft, als de trainingsprikkel uitdagend is voor het lichaam. Dit betekent dat je meer moet doen, dan het lichaam normaal is gewend om een effect te bereiken. Het is dus wederom belangrijk om de training telkens aan te passen aan je ‘nieuwe’ conditieniveau. Houd als stelregel aan: eerst de training opvoeren in aantal herhalingen of tijd, daarna pas opvoeren in gewicht.

Kijk hier naar onze video’s.

Reageer voor meer informatie via onze website of via ons reactieformulier. Link naar reactieformulier.

Een nulmeting geeft inzicht!

0meting

Een nulmeting is het vaststellen van de stand van zaken voor het starten met trainen. Met de nulmeting wordt de startpositie bepaald. Door een nulmeting te doen, kun je

  1. effecten meten.
  2. het succes van het trainschema vastleggen.
  3. gedurende het trainen de vooruitgang monitoren.
  4. inzicht krijgen in wat er al is en wat er moet veranderen om je doel te bereiken.
  5. je actieplan bepalen aan de hand van concrete aanknopingspunten. Wat moet eerst gebeuren en wat kan later? Waar concentreer je je op?
  6. bepalen welke sturingskengetallen interessant zijn om de voortgang mee te monitoren.
  7. je ambitieniveau uitspreken.
  8. sterke en zwakke punten benoemen en daar gedurende de training rekening mee houden.
  9. bepalen waar je direct resultaat kunt boeken.

Kortom door een nulmeting uit te voeren krijg je meer inzicht in de training en het bereik van je doelen.

Kijk hier naar onze video’s.

Reageer voor meer informatie via onze website of via ons reactieformulier. Link naar reactieformulier.

Fit zijn heeft te maken met jouw lichamelijke conditie!

fit

Fit zijn is prettig. Je voelt je lekker en je kunt veel meer dingen aan, zoals je werk, maar ook thuis ben je energieker.

De lichamelijke conditie bepaalt hoe fit iemand is. In enige zin bedoelt men hiermee vaak het fysieke uithoudingsvermogen van iemand, met name de mogelijkheid om intensieve inspanningen lang vol te houden.

In een iets ruimere zin worden ook kracht, uithoudingsvermogen, snelheid, lenigheid (soepelheid) en coördinatie van de spieren beschouwd.

Door de lichaamsspieren regelmatig te trainen door middel van sport of andere fysieke inspanningen wordt de conditie gunstig beïnvloed. De voordelen van een goede conditie zijn legio:

Men recupereert sneller na inspanningen

De kans op blessures bij sporten neemt af

Men heeft meer weerstand tegen ziektes

Het verlaagt de kans op hart- en vaatziekten

Het verhoogt stressbestendigheid

Fitness omvat die categorie van sporten die er specifiek op gericht zijn om bepaalde aspecten van de lichamelijke conditie te verbeteren.

Kijk hier naar onze video’s.

Reageer voor meer informatie via onze website of via ons reactieformulier. Link naar reactieformulier.

 

 

Structuur van een looptraining!

looptraining

Als je aan looptraining wilt doen, dan moet je dat op een gestructureerde manier doen. Zo voorkom je blessures en presteer je beter tijdens de looptraining.

Opwarming

De bedoeling van een opwarming is om je lichaam voor te bereiden op de inspanningen die komen. Loop daarom aan een traag tempo, trager dan je eigenlijke training, en doe daarna een aantal rekoefeningen. Alles samen duurt dit 5 tot 10 minuten. Zeker voor een training met snelle stukken is een opwarming heel belangrijk om de spieren in gang te krijgen. Zo zijn ze beter in staat om voldoende zuurstof uit je bloed te halen. Je hartslag stijgt langzaam tot een niveau waarop de training kan starten. Sommige korte hersteltrainingen van 30′ tot 45′ kan je wel afwerken aan hetzelfde tempo als je opwarming. Idealiter bepaal je tijdens elke opwarming je OwnZone, de ideale trainingszone voor jou persoonlijk op de dag van de training. Je Polar berekent deze zone tijdens de opwarming, op basis van de verandering in hartslagvariabiliteit met stijgende intensiteit.

Training in de beoogde hartslagzone

Controleer steeds je hartslag om te zien of je in de juiste zone traint. Je hartslag mag lichtjes stijgen naar het einde van de training toe (en niet omgekeerd!). Je snelheid verhogen is eenvoudig, de kunst is om geleidelijk je lichaam te leren kennen en te weten hoe je hartslag zal reageren op tempowisselingen. Een looptraining kan er als volgt uitzien: 30′ duurloop aan gelijkmatig tempo, 65-75% van je maximale hartslag. Ofwel 5 x 3′ aan 75-85%, afgewisseld met herstel om je hartslag onder 60% te laten zakken. Sommige korte hersteltrainingen van 30′ tot 45′ kan je wel afwerken aan een traag tempo, ongeveer hetzelfde als je opwarming.

Cooling down

De bedoeling van een cooling down is je hartslag geleidelijk laten zakken naar zijn normale niveau. Dit is zeker belangrijk wanneer je een zware training met veel melkzuurvorming achter de rug hebt. Uitlopen aan een rustig tempo is een goede manier om het afvoeren van melkzuur uit de spieren te bevorderen. Een cooling down duurt 5 tot 10 minuten, afhankelijk van de intensiteit van je training. Hoe zwaarder de training, hoe langer de cooling down. Een cooling down heeft ook een weerslag op je volgende training. Wanneer je niet deftig uitgelopen hebt, zullen je spieren nog melkzuur bevatten en zal je volgende training daar onder lijden.

Om de beste resultaten te bekomen is het essentieel te trainen binnen de vooropgestelde zones, zelfs als je steeds het gevoel hebt dat je veel sneller kan. Loopconditie kan je snel verbeteren, maar het is belangrijk dit geleidelijk te doen en eentonigheid te vermijden door gevarieerd te trainen.

Kijk hier naar onze video’s.

Reageer voor meer informatie via onze website of via ons reactieformulier. Link naar reactieformulier.

Krachttraining kan op verschillende manieren!

krachttraining

We hebben om te beginnen vijf krachttraining schema’s gemaakt op maat. Veel mensen beginnen thuis met trainen en een ritje naar de sportschool zit er voor hen niet in. Daarom hebben we een krachttraining schema voor thuis, die je goed kunt uitvoeren met alleen een set halters. Die kun je aanschaffen op het internet of in elke degelijke sportwinkel kopen. We raden je aan een hoog aantal kilo´s aan gewichten te halen, zodat je voorbereid en gemotiveerd aan het trainen begint.

Trainen op de sportschool, beginners en gevorderden.

Verder hebben we nog twee schema’s waarbij je wél in de sportschool moet zijn, één voor beginners en één voor gevorderden. Deze full-body krachttraining schema’s zullen je helpen je lichaam te versterken en je spieren optimaal te laten groeien. Wij kiezen hiervoor omdat dit over het algemeen het beste werkt. Bij veel mensen is het zo dat de spieren zodanig herstellen, dat het geen zin heeft om een schema op te splitsen.

Massa trainen met onze spiermassa schema.

Daarnaast hebben we een krachttraining schema voor het opbouwen van spiermassa. Dit is een krachtige training specifiek voor mensen die snel willen groeien en daarbij ook echt ervoor gaan. Hierbij raden we aan om goed te letten op je voeding en ook supplementen te nemen. Mensen die spiermassa willen kweken moeten veel koolhydraten en eiwitten krijgen en ook veel drinken.

Afvallen met behulp van krachttraining.

Wil je liever afvallen? Met onze krachttraining schema afvallen versterk je jouw lichaam en spieren en werk je ook al het resterende vet van je lichaam af. Deze schema is specifiek gemaakt voor mensen die liever een paar kilo’s minder willen wegen en willen weten hoe dit te combineren met krachttraining. Hierbij is het vitaal dat je naast het krachttrainen veel werkt aan cardio en zéér goed let op wat je eet én hoeveel je eet. Eten is namelijk het nummer één belangrijkste factor in het verliezen van de vetrolletjes op je buik!

Kijk hier naar onze video’s.

Reageer voor meer informatie via onze website of via ons reactieformulier. Link naar reactieformulier.

Medical tape en medical taping zie je steeds vaker!

KT-Tape-Colors

Medical tape en medical taping zie je tegenwoordig steeds vaker. Dit is die gekleurde tape op het lichaam ter ondersteuning van diverse klachten. Topsporters gebruiken dit al langer, maar tegenwoordig maken ook steeds meer niet-sporters gebruik van de tape.

Waarom taping?

De tape wordt door veel sporters als een uitkomst gezien, omdat er nu met kleine blessures gewoon doorgesport kan worden zonder dat het nadelig is voor de spieren of gewrichten. Tevens wordt de tape niet als hinderlijk ervaren omdat deze erg dun en flexibel is waardoor deze nagenoeg niet wordt gevoeld op de huid. Medical taping is de naam voor diverse verschillende soorten elastische gekleurde tape, de uiteindelijke werking van de soorten tape is wel eenzelfde. De tape heeft dezelfde elasticiteit als de menselijke huid en biedt hierom een goede ondersteuning van de spieren en gewrichten.

Hoewel taping vooral in de sportwereld wordt gebruikt zijn er ook andere klachten die met de tape kunnen worden verminderd te denken aan littekens en het reduceren van zwellingen. Wel moet dit in overleg met een arts gebeuren en kan het gevolgen hebben als patiënten hun klachten op eigen initiatief met de tape behandelen.

Extra voordelen tape

De tape kan na het aanbrengen vier tot 10 dagen blijven zitten en hierbij kan deze blijven zitten bij alle activiteiten van sporten tot douchen! De tape ademt van binnenuit en zal dan ook niet hinderen. Zelfs op vakantie kan de tape goed gebruikt worden, omdat de tape zelfs tijdens het zwemmen kan blijven zitten.

Pas op voor imitatie tape

Er zijn diverse fabrikanten van de tape en met het toenemen van de populariteit zijn er ook verscheidene imitatie tape soorten die niet hetzelfde resultaat behalen. De juiste tape is vooral te herkennen en de elasticiteit en het feit dat deze zeer dun is, zogezegd te vergelijken met een echte huid. Voordat de tape verwijderd wordt dient deze eerst even nat te worden gemaakt om vervolgens net als een pleister voorzichtig losgetrokken te kunnen worden.

Zelf leren tapen?

Indien de sporter geregeld gebruikt maakt van medical taping is het wellicht een idee om bij een fysiotherapeut in de leerte gaan. Het in tapen an sich is goed te leren enkel de techniek behoeft wat oefening, maar inmiddels zijn er zelfs voorgeknipte tape pakketjes op de markt.

Medical Tape kopen?

In de VS heeft KT Tape een marktaandeel van meer dan 90% en wereldwijd gebruiken miljoenen mensen KT Tape. Kijk op hun website en maak uw keuze voor de KT Tape, die u wenst te gaan gebruiken.  Voordat u KT Tape gaat bestellen via hun online shop dient u goed te concluderen welke KT Tape u nodig hebt en hoe u die moet aanbrengen. Op hun website staan allerlei instructievideo’s over het aanbrengen van de KT Tape. Dit is de link naar de instructievideo’s 

Kijk hier naar onze video’s.

Reageer voor meer informatie via onze website of via ons reactieformulier. Link naar reactieformulier.

kttapekopen2

PT Powerbody op FB