Bootcamp is lekker buiten fitnessen!

bootcamp

Bootcamp is in groepsverband sporten in de buitenlucht onder begeleiding van een trainer. Is binnen in een sportschool zitten niks voor jou?  Maar wil je fit, sterk, soepel, strak en in de buitenlucht in beweging zijn? Dan is Bootcamp echt iets voor jou! De Bootcamp Team trainingen bestaan o.a. uit: hardlopen, intervaltraining en fitnessoefeningen in de natuur. De ideale work-out om je sterk, strak, slank en energiek te laten voelen in de uitdagende omgeving van strand, bos, park of duinen

De belangrijkste ingrediënten voor een Bootcamp Team training zijn:

Sporten met plezier

Actief bewegen in de buitenlucht

Uitdagende omgeving

In groepsverband je conditie en je (spier)kracht verbeteren

fit en soepel worden (of blijven)

Op je eigen niveau

Afwisselende en uitdagende trainingen

o.l.v. een ervaren en professionele trainer

De Bootcamp Team trainingen vinden altijd plaats in de buitenlucht. Dus ook bij een spatje regen, wind of een heerlijk stralend zonnetje. De trainingen worden gegeven in een uitdagende omgeving. Door o.a. het gebruik van je eigen lichaamsgewicht, de bankjes in het park, de traptreden en het mulle zand wordt de omgeving volledig benut. De trainer zorgt geregeld ook voor materialen als touwen, kattebells en TRX’en.

Kijk hier naar onze video’s.

Reageer voor meer informatie via onze website of via ons reactieformulier. Link naar reactieformulier.

Sporten is goed voor jouw lichaam!

bikini

Sporten of een sport kan omschreven worden als een fysieke krachtmeting (bijvoorbeeld zwemmen), fysiek spel (bijvoorbeeld voetbal) of denkspel (bijvoorbeeld schaken) dat op reglementaire wijze in competitieverband of recreatief gespeeld kan worden.

Hoewel iedereen ‘weet’ wat met sport bedoeld wordt, is het lastig om hiervan een eensluidende definitie te geven. De term evolueert continu om nieuwe activiteiten, die men als sport ervaart onder deze noemer te brengen. Sporten zijn meestal activiteiten gebaseerd op fysieke beweging gebruikmakend van karakteristieken als kracht, snelheid, behendigheid en denkvermogen. Hieronder volgt een aantal kenmerken:

Een sport heeft een vastgelegde regelset, die bij alle spelers bekend horen te zijn. Deze kunnen over de tijd en de plaats variëren. Toernooien kunnen hun eigen aanvullende regels stellen, maar er is een vaste basisset van overeengekomen en geaccepteerde regels.

sporten

Een sport heeft een competitieaspect. Dit kan zijn in een directe confrontatie met andere spelers, of in de zin van het vestigen van een score.

Een sport wordt beoefend voor het plezier van de deelnemers en/of van de toeschouwers; of omwille van het prestige van een land, stad, club enzovoorts.

Een sport bestaat uit een fysieke of mentale activiteit, uitgevoerd individueel of in teamverband, met of zonder tegenspelers om van te winnen (bijvoorbeeld voetbal), of om een doel te bereiken (bijvoorbeeld bergbeklimmen), of om gezondheidsredenen (bijvoorbeeld zwemmen).

Het primaire doel van een competitie is om volgens de regels te winnen, en niet om esthetische, artistieke of financiële redenen.

Fitness is ook een onderdeel van sport. Met fitness probeer je, in combinatie met een gezondere life style, een krachtiger en gezonder lichaam te krijgen. Wil je echter het beste resultaat zien te behalen, dan kun je contact opnemen met een Personal Trainer. PT Powerbody kan jou perfect begeleiden om de door jouw beoogde doelstellingen te behalen.

Kijk hier naar onze video’s.

Reageer voor meer informatie via onze website of via ons reactieformulier. Link naar reactieformulier.

Sport hoort bij een gezonde levensstijl!

sporten

Een sport kan omschreven worden als een fysieke krachtmeting (bijvoorbeeld zwemmen), fysiek spel (bijvoorbeeld voetbal) of denkspel (bijvoorbeeld schaken) dat op reglementaire wijze in competitieverband of recreatief gespeeld kan worden.

Hoewel iedereen ‘weet’ wat met sport bedoeld wordt, is het lastig om hiervan een eensluidende definitie te geven. De term evolueert continu om nieuwe activiteiten, die men als sport ervaart onder deze noemer te brengen. Sporten zijn meestal activiteiten gebaseerd op fysieke beweging gebruikmakend van karakteristieken als kracht, snelheid, behendigheid en denkvermogen. Hieronder volgt een aantal kenmerken:

Een sport heeft een vastgelegde regelset, die bij alle spelers bekend horen te zijn. Deze kunnen over de tijd en de plaats variëren. Toernooien kunnen hun eigen aanvullende regels stellen, maar er is een vaste basisset van overeengekomen en geaccepteerde regels.

Een sport heeft een competitieaspect. Dit kan zijn in een directe confrontatie met andere spelers, of in de zin van het vestigen van een score.

Een sport wordt beoefend voor het plezier van de deelnemers en/of van de toeschouwers; of omwille van het prestige van een land, stad, club enzovoorts.

Een sport bestaat uit een fysieke of mentale activiteit, uitgevoerd individueel of in teamverband, met of zonder tegenspelers om van te winnen (bijvoorbeeld voetbal), of om een doel te bereiken (bijvoorbeeld bergbeklimmen), of om gezondheidsredenen (bijvoorbeeld zwemmen).

Het primaire doel van een competitie is om volgens de regels te winnen, en niet om esthetische, artistieke of financiële redenen.

Fitness is ook een onderdeel van sport. Met fitness probeer je, in combinatie met een gezondere life style, een krachtiger en gezonder lichaam te krijgen. Wil je echter het beste resultaat zien te behalen, dan kun je contact opnemen met een Personal Trainer. PT Powerbody kan jou perfect begeleiden om de door jouw beoogde doelstellingen te behalen.

Kijk hier naar onze video’s.

Reageer voor meer informatie via onze website of via ons reactieformulier. Link naar reactieformulier.

Wanneer ben jij in een fitnesscenter geweest?

fitnesscenter

Een Fitnesscenter (ook bekend als een health club , fitness centrum , en meestal aangeduid als een sportschool ) is een plaats die fitnessapparatuur herbergt voor het doel van lichaamsbeweging .

Belangrijkste ruimte om te trainen

De meeste health clubs hebben een van de belangrijkste ruimte om te trainen, die voornamelijk bestaat uit vrije gewichten zoals dumbbells , halters en fitnessapparaten . Dit gebied omvat vaak spiegels zodat sporters tijdens hun workout kan controleren en onderhouden van de juiste houding.

Een sportzaal, die voornamelijk of uitsluitend bestaat uit losse gewichten (dumbbells en halters), in tegenstelling tot de machines uit te oefenen, wordt soms aangeduid als een zwart-Iron Gym , na de traditionele kleur van halterschijven.

Cardio gebied / Theater

Een cardio-theater waaronder loopbanden, hometrainers en TV schermen

Een cardio-theater of cardio gebied omvat vele soorten van cardiovasculaire training gerelateerde apparatuur zoals roeimachines , stationaire hometrainers , crosstrainers en loopbanden . Deze gebieden bevatten vaak een aantal audio-visuele displays (ofwel geïntegreerd in het apparaat, of op muren rond het gebied zelf) om sporters te vermaken tijdens lange cardio training sessies te houden

Groepslessen

Spin-cyclus groepsoefening klasse

De meeste nieuwere gezondheid clubs bieden groepslessen die worden uitgevoerd door gecertificeerde fitness-instructeurs . Veel soorten groepslessen bestaan, maar over het algemeen omvatten deze klassen op basis van aerobics , fietsen (centrifugeren), boksen of vechtsporten , hoge intensiteit training , stap, regelmatige en warm (Bikram) yoga , pilates, spiertraining, en zelf- verdediging klassen, zoals Krav Maga en Braziliaans jiu-jitsu. Gezondheid clubs met zwembaden bieden vaak aquarobics lessen. De instructeurs moeten vaak certificering te krijgen om deze les te geven en te zorgen voor de veiligheid van de deelnemer.

Sportfaciliteiten

Sommige sportscholen bieden sportfaciliteiten zoals een zwembad , squash rechtbanken of boksen gebieden. In sommige gevallen worden extra kosten in rekening gebracht voor het gebruik van deze faciliteiten.

Personal training

Personal training op een sportschool.

De meeste health clubs in dienst personal trainers die toegankelijk zijn voor leden voor training / fitness / voeding / gezondheid advies en overleg. Personal trainers kan een op maat gemaakte fitness routine bedenken, soms met inbegrip van een voedings-plan, om klanten te helpen hun doelen te bereiken. Ze kunnen ook controleren en te trainen met leden. Vaker wel dan niet, de toegang tot personal trainers een bijkomend uurtarief.

Andere diensten

Nieuwere health clubs meestal ook gezondheid-winkels, snackbars, restaurants, kinderopvang, lid lounges en cafés. Het is niet ongebruikelijk voor een sauna , stoomdouche , of wellness gebieden aanwezig te zijn. Health clubs over het algemeen een vergoeding aan de bezoekers de mogelijkheid om de apparatuur, cursussen en andere geleverde diensten te gebruiken. Een vrij nieuwe trend is de opkomst van eco vriendelijke gezondheid clubs die principes van “groene leven” in haar fitness-regime op te nemen.

Kijk hier naar onze video’s.

Reageer voor meer informatie via onze website of via ons reactieformulier. Link naar reactieformulier.

 

Ga regelmatig naar een sportschool!

sportschool

Een sportschool (ook bekend als een health club of fitness centrum ) is een plaats die fitnessapparatuur herbergt voor het doel van lichaamsbeweging .

Belangrijkste ruimte om te trainen

De meeste health clubs hebben een van de belangrijkste ruimte om te trainen, die voornamelijk bestaat uit vrije gewichten zoals dumbbells , halters en fitnessapparaten . Dit gebied omvat vaak spiegels zodat sporters tijdens hun workout kan controleren en onderhouden van de juiste houding.

Een sportzaal, die voornamelijk of uitsluitend bestaat uit losse gewichten (dumbbells en halters), in tegenstelling tot de machines uit te oefenen, wordt soms aangeduid als een zwart-Iron Gym , na de traditionele kleur van halterschijven.

Cardio gebied / Theater

Een cardio-theater waaronder loopbanden, hometrainers en TV schermen

Een cardio-theater of cardio gebied omvat vele soorten van cardiovasculaire training gerelateerde apparatuur zoals roeimachines , stationaire hometrainers , crosstrainers en loopbanden . Deze gebieden bevatten vaak een aantal audio-visuele displays (ofwel geïntegreerd in het apparaat, of op muren rond het gebied zelf) om sporters te vermaken tijdens lange cardio training sessies te houden

Groepslesse

Spin-cyclus groepsoefening klasse

De meeste nieuwere gezondheid clubs bieden groepslessen die worden uitgevoerd door gecertificeerde fitness-instructeurs . Veel soorten groepslessen bestaan, maar over het algemeen omvatten deze klassen op basis van aerobics , fietsen (centrifugeren), boksen of vechtsporten , hoge intensiteit training , stap, regelmatige en warm (Bikram) yoga , pilates, spiertraining, en zelf- verdediging klassen, zoals Krav Maga en Braziliaans jiu-jitsu. Gezondheid clubs met zwembaden bieden vaak aquarobics lessen. De instructeurs moeten vaak certificering te krijgen om deze les te geven en te zorgen voor de veiligheid van de deelnemer.

Sportfaciliteiten

Sommige sportscholen bieden sportfaciliteiten zoals een zwembad , squash rechtbanken of boksen gebieden. In sommige gevallen worden extra kosten in rekening gebracht voor het gebruik van deze faciliteiten.

Personal training

Personal training op een sportschool.

De meeste health clubs in dienst personal trainers die toegankelijk zijn voor leden voor training / fitness / voeding / gezondheid advies en overleg. Personal trainers kan een op maat gemaakte fitness routine bedenken, soms met inbegrip van een voedings-plan, om klanten te helpen hun doelen te bereiken. Ze kunnen ook controleren en te trainen met leden. Vaker wel dan niet, de toegang tot personal trainers een bijkomend uurtarief.

Andere diensten

Nieuwer health clubs meestal ook gezondheid-winkels, snackbars, restaurants, kinderopvang, lid lounges en cafes. Het is niet ongebruikelijk voor een sauna , stoomdouche , of wellness gebieden aanwezig te zijn. Health clubs over het algemeen een vergoeding aan de bezoekers de mogelijkheid om de apparatuur, cursussen en andere geleverde diensten te gebruiken. Een vrij nieuwe trend is de opkomst van eco vriendelijke gezondheid clubs die principes van “groene leven” in haar fitness-regime op te nemen.

Kijk hier naar onze video’s.

Reageer voor meer informatie over Life Style Coaching via onze website of via ons reactieformulier. Link naar reactieformulier.

Sportmassage geeft herstel na een blessure!

sportmassage

De term sportmassage wordt gebruikt als verzamelnaam voor diverse verrichtingen, die sportmasseurs toepassen op sporters om hen een bestendige of betere sportprestatie te laten leveren of om hen te helpen bij het herstel naar volledige sporthervatting na een blessure.

De verrichtingen, die gediplomeerde sportmasseurs mogen uitvoeren zijn:

Het geven van eerste hulp bij sportongelukken (EHBSO)

Het doen van functieonderzoek van spieren en gewrichten bij sporters om vast te stellen of een sporter mogelijk na een sportvrije periode of na een blessure weer volledig aan sportbeoefening kan doen. Hierbij wordt er bij behandeling na een blessure van uitgegaan, dat de sporter na de blessure (en mogelijk na het ontvangen van EHBSO) een arts heeft bezocht, die de diagnose heeft gesteld en uitspraken heeft gedaan over de sporthervatting. De sportmasseur kan op grond van zijn onderzoek de sporter bij restklachten van een blessure adviezen geven met betrekking tot de sporthervatting (zoals trainings-/wedstrijddeelname, voeding/drinken/leefgewoonten, warming-up en cooling-down elementen en/of het gebruik van een tape- en/of bandageconstructie).

Het geven van tape- en of bandageconstructies aan sporters voorafgaande aan deelname aan een sportevenement. Meestal is de constructie bedoeld ter ondersteuning van restklachten na een blessure. Voorwaarde voor het geven van de constructies door de sportmasseur is, dat de diagnose van de blessure door deskundigen (huisarts, specialist) moet zijn gesteld. Mogelijk daarbij is, dat de sporter op advies van een arts is behandeld door (para)medici (bijvoorbeeld een fysiotherapeut).

Het geven van massage met de kenmerken van sportmassage.

Kijk hier naar onze video’s.

Reageer voor meer informatie via onze website of via ons reactieformulier. Link naar reactieformulier.

Overgewicht is ongezond!

overgewicht

Overgewicht is ongezond. Maar alleen een buikje is óók ongezond, zelfs als je niet te zwaar bent.

Het menselijk lichaam slaat vetten op twee verschillende manieren op. Ten eerste direct onder de huid van de dijbenen, heupen, billen en de buik. Dit onderhuids vet is het vet dat we zien: hoe meer je ervan hebt, hoe dikker je bent. Maar ook dieper in het lichaam wordt vet opgeslagen: rond het hart, de longen, de maag, de lever… Dit visceraal vet, ofwel orgaanvet, zie je niet en voel je niet, maar is erg ongezond als je er te veel van hebt.

Wat heeft de buikomvang daarmee te maken? Heel simpel, een buikje is een aanwijzing dat er behalve op de buik ook rond de organen te veel vet is opgeslagen. Het goede nieuws is: als je het buikje vermindert, wordt ook de hoeveelheid orgaanvet minder.

Ontregelende stofjes

Visceraal vet heeft een functie. Het werkt als een stootkussentje en beschermt zo onze organen. Orgaanvet wordt pas een probleem als er te veel van is. Want dit vet produceert ook tal van stofjes, zoals vetzuren, hormonen, ontstekingseiwitten en eiwitten die de stofwisseling beïnvloeden. Te veel orgaanvet, betekent dus te veel van die stofjes en dat geeft weer een hoger risico op hoge bloeddruk, verhoogd cholesterol, diabetes type 2, hart- en vaatziekten en bepaalde vormen van kanker.

Daarbij komt dat door het teveel aan vet de organen zélf minder goed werken. Neem de lever. Die heeft een ontgiftende functie en helpt bij de vertering van vetten. Een ‘te vette’ lever ontgift minder goed en produceert ook nog eens te veel van het ongezonde LDL-cholesterol.

Meet je risico

Mensen die zichtbaar te dik zijn hebben vaak ook te veel onzichtbaar vet. Onder de huid is er dan te weinig plek om vetten op te slaan en het lichaam begint ze vervolgens op te bergen rond de organen. Toch kunnen ook slanke mensen te veel visceraal vet hebben. Volgens een Engels onderzoek heeft maar liefst 40 procent van de mensen zónder overgewicht te veel orgaanvet. En de oorzaak? Daarover verschillen de meningen, de ene deskundige meent dat het genetische aanleg is, de andere zegt dat te weinig beweging de boosdoener is.

Je kunt met een echografie, CT- of MRI-scan ontdekken of je te veel orgaanvet hebt. Maar er is een simpeler methode: pak een meetlint en check je buikomvang, of liever gezegd de tailleomvang:

1. Plaats één vinger op het heupbeen en één onderaan de ribben. De taille ligt tussen deze twee punten. Bij de meeste mensen is dat ter hoogte van de navel.

2. Sta rechtop en leg het meetlint rond het lichaam ter hoogte van de taille, parallel aan de vloer.

3. Adem uit zoals altijd, en lees de meting af.

Voor vrouwen geldt een verhoogd risico op ongezond orgaanvet als de tailleomtrek meer is dan 80 cm en bij mannen zou de omtrek van de taille niet meer moeten zijn dan 94 cm.

Kijk hier naar onze video’s.

Reageer voor meer informatie over Life Style Coaching via onze website of via ons reactieformulier. Link naar reactieformulier.

 

Life Style Coaching helpt echt!

lifestylecoaching

Life Style Coaching is personal training gericht op jouw persoonlijke lifestyle. Wil jij krachtiger worden, afvallen, fit worden of fit blijven? Ga dan over op onze manier van Life Style Coaching!

Samen bespreken we je huidige lifestyle en overleggen welke doelstellingen je hebt. Na het vaststellen van je conditie, door middel van een aantal tests, bepalen we welke trainingsvorm het meest effectief is voor het bereiken van jouw doelen.

Met veel enthousiasme, energie en kennis op het gebied van sport en voeding, trainen we samen, terwijl we werken aan duurzame resultaten.

Om doelen te bereiken heb je discipline, structuur en doorzettingsvermogen nodig. Onze manier van Life Style Coaching helpt je om zo efficiënt mogelijk je doel(en) te bereiken. Wij bieden Personal Training, Small Group Training en nog veel meer!

Life Style Coaching zal jouw leven op een positieve manier beïnvloeden.

Kijk hier naar onze video’s.

Reageer voor meer informatie over Life Style Coaching via onze website of via ons reactieformulier. Link naar reactieformulier.

 

Sport tape moet comfort geven en herstel!

tape

Met sport tape kun je op een bepaalde manier tapen, waarbij je spieren worden ondersteund in hun functie. Er wordt namelijk gedacht dat spieren niet alleen nodig zijn voor beweging, maar ook belangrijk zijn voor lichaamstemperatuur, bloed- en lymfecirculatie. Bij normaal tapen wordt je bewegingsvrijheid van een bepaald gewricht verkleind. Ook komt er een grotere druk op de huid. Bij sport taping is dat juist niet de bedoeling. Voor sport taping worden verschillende tapes gebruikt. Enkele voorbeelden hiervan zijn kinesiotape, curetape, easy tape, leukotape en strappaltape.  Deze tapes hebben dezelfde elasticiteit en gewicht als je huid. Ook heeft de sport tape een liftende werking op de opperhuid, waardoor er drukvermindering en meer ruimte voor de bloed- en lymfevaatjes is. Doordat de druk op de pijnreceptoren onder de opperhuid ook minder wordt, heb je door het tapen waarschijnlijk ook minder pijn. Verder kun je met sport tape gewoon bewegen, doordat het elastisch is. Dat kan dus niet met normale witte sport tape. Je kunt sport taping kan in meerdere gevallen gebruiken. Sport taping kan slappe spieren weer op spanning brengen, maar kan ook gespannen spieren weer rust geven. Bij sportblessures kun je sport tape krijgen voor het verminderen van vocht en ontstekingen, maar ook bij overbelasting. Sport taping kan worden gebruikt voor het ondersteunen van je gewrichten. Vele sporters tapen bijvoorbeeld hun knie voor extra ondersteuning. kttape3Tot slot wordt sport tape ook wel eens gebruikt als je houdingsproblemen hebt. Verder kan het pijn verminderen en bloedcirculatie en lymfeafvoer verbeteren. In sommige gevallen kan medical taping ook worden gebruikt om hoofdpijn te verminderen. Er zijn fysiotherapeuten die gespecialiseerd zijn in sport taping. Die fysiotherapeuten zullen je intapen als je een behandeling met sport tape krijgt. Zij weten precies hoe ze de sport tape moeten plakken bij het probleem dat je hebt. Voordat je getapet wordt, wordt er waarschijnlijk aan je gevraagd om geen bodylotion op te smeren. Verder is het handig als er geen haar zit op de plek die getapet moet worden; dan plakt de sport tape beter De sport tape kun je een paar dagen laten zitten. Deze is namelijk anti-allergisch, ventilerend en huisvriendelijk. Je kunt er gewoon mee douchen. Als je de sport tape gaat verwijderen, is het handig om deze eerst nat te maken. Het verwijderen gaat een stuk gemakkelijker als je de huid strak trekt en de sport tape van boven naar beneden van je huid afrolt. Bijwerkingen bij sport taping Voor zover bekend zijn er geen bijwerkingen van de sport tape. Het kan zijn dat je je last van jeuk hebt de eerste twintig minuten nadat de sport tape is geplakt. Dat is niet erg. Als de jeuk langer dan twintig minuten duurt, is het beter om de sport tape weg te halen. Vertel dit wel aan je fysiotherapeut of arts. Kijk op de website en maak uw keuze voor de KT Tape, die u wenst te gaan gebruiken. Link naar de shop

Kijk hier naar onze video’s.

Reageer voor meer informatie via onze website of via ons reactieformulier. Link naar reactieformulier.

Sporttape is er in vele soorten!

sporttape

Met sporttape bedoelt men over het algemeen de conventionele witte niet elastische sporttape. Met deze sporttape kun je bijvoorbeeld de enkels vastzetten tijdens een wedstrijd. Het doel daarvan is een “beperking” van de gewrichten te bewerkstelligen. Deze sporttape dient ook meteen na de wedstrijd verwijdert te worden om circulatieproblemen te vermijden.

gewonetape

Als we het over echte sporttape hebben, dan moet u denken aan de elastische kinesiologie tape, zoals KT Tape en deze is inmiddels niet meer weg te denken. Tijdens sportevenementen zijn de gekleurde tapes goed zichtbaar. KT Tape is inmiddels het grootste verbruikersartikel binnen de fysiotherapie, omdat het toepassingsgebied erg uitgebreid is en de resultaten verbluffend zijn. In tegenstelling tot de witte niet elastische sporttape, vergroot deze elastische KT Tape de mobiliteit door functieverbetering. De volledige functionaliteit van de spieren blijft daarbij behouden. De sporttape van KT Tape kan preventief worden ingezet maar ook voor behandeling van blessures en klachten. Voor een wedstrijd de enkel tapen om verzwikking te voorkomen, dat gebeurt daarom steeds vaker met de gekleurde elastische tapes. Ook is het comfort groot. Door de samenstelling van KT Tape merk je op een gegeven moment niet meer dat je getapet bent. Maar de werking gaat 24 uur door. De sporttape kan probleemloos enkele dagen gedragen worden en douchen is dan geen enkel probleem. Circulatieproblemen komen niet voor.

kt-tape

De manier van aanbrengen is een totaal andere methode dan bij conventionele witte tape. Wij adviseren daarom om naar de instructievideo te kijken. Link naar de video Kijk op de website en maak uw keuze voor de KT Tape, die u wenst te gaan gebruiken. Link naar de shop

Kijk hier naar onze video’s.

Reageer voor meer informatie via onze website of via ons reactieformulier. Link naar reactieformulier.

PT Powerbody op FB