Proteïne pannekoeken door PT Jack gemaakt!

pancakesPT Jack heeft weer heerlijke proteïne pannekoeken zelf gemaakt!

Wat heb je nodig?

Proteïne pannekoeken met Griekse yoghurt!
Protein pancakemix
Whey isolaat Chocolat
Water
Griekse yoghurt
Frozen fruit
Jam
Nutella
Speculoos
Eet smakelijk!

Heb je vragen over gezonde- en powervoeding of over Personal Training, dan kun je direct reageren via ons reactieformulier. Link naar reactieformulier.

Kijk hier naar al onze video’s.

 

Gezonde voeding geeft energie en herstelt!

voedingPT Jack maakt graag altijd zijn eigen eten klaar dat altijd bestaat uit gezonde voeding. Wat heeft PT Jack nu gemaakt?

Pre-workout breakfast!
3 eieren
1 groene paprika
1 tomaat
50g rijst
Ketjap
Sambal
Javaanse marinade
2 sneetjes brood
Smoothy1 kiwi
100g bosvruchten
Superfruit en superfood blend
Scheutje water
Chiazaad
Whey crispy

Heb je vragen over gezonde voeding of over Personal Training, dan kun je direct reageren via ons reactieformulier. Link naar reactieformulier.

Kijk hier naar al onze video’s.

Executive Personal Training via PT Powerbody!

executiveEXECUTIVE PERSONAL TRAINING

Bepaalde executives en topmanagers worden steeds meer aangesproken door de fysieke training, die ook als doel heeft een optimale gezonde balans te creëren tussen werk, privé en persoonlijke ontwikkeling. De keuze voor een Personal Trainer is afhankelijk van de persoonlijke behoefte, persoonlijke interesse en ervaring met sport en bewegen. Sporten kan een bron zijn van positieve energie en een instrument om de belasting van de werkfunctie goed aan te kunnen. PT Jack van PT Powerbody werkt aan het algemeen welzijn van de betrokkene, op maat en individueel niveau. De trainingen worden afgestemd op het fysieke en mentale welzijn en persoonlijke wensen.

PT Jack, die ook Life Style Coach is, geeft Personal Training 1 op 1, aan een duo of aan een small group en heeft zich daarnaast toegelegd op het coachen en begeleiden van executives. PT Jack speelt zelf topsport bij het Nederlandse American Football Team the Dutch Lions en hij weet hoe het is om onder grote druk te presteren. Hij is onder andere Strength Trainer bij het Nederlands junioren team the Dutch Junior Lions en tevens bij zijn eigen team the Commanders. Daarnaast is PT Jack in het bezit van de zwarte band Kuk Sool Won. Dit is een Koreaanse vechtsport, waarbij kracht, concentratie en beheersing onontbeerlijk is. PT Jack combineert het fysieke met het mentale met als doelstelling om alles in balans te brengen of te houden. Daar ligt de behoefte van een druk bezette executive, want de executive presteert het beste onder hoge druk als alles in balans is.

executive

Executive Personal Training is maatwerk. In overleg met de executive wordt afgesproken welke doelstellingen gehaald dienen te worden en waar en wanneer de Personal Training sessies plaats gaan vinden. Het bedrijf kan hierin betrokken worden.

In ontwikkeling bij PT Powerbody is een tijdelijke Personal Training voor executives, die elk jaar een medische keuring dienen te ondergaan. Enkele maanden, voordat de executive deze medische keuring dient te ondergaan, neemt PT Jack een aantal onderwerpen van deze keuring door en overlegt met de betrokken executive of een plan van aanpak nodig is om t.z.t. de medische keuring zonder probleem te kunnen gaan halen.

Hebt u vragen over Executive Personal Training, dan kunt u direct reageren via ons reactieformulier. Link naar reactieformulier.

Kijk hier naar al onze video’s.

executivefemale

Heerlijke lunch met gezonde voeding!

 

lunchHeerlijke lunch met eieren, couscous, allerlei groenten en water met verse citroensap. Allemaal gezonde voeding!

Als je vragen hebt over gezonde voeding en wat je het beste kunt eten als je gaat sporten of trainen, maar vergeet ook het herstel niet, dan neem je contact op met PT Jack. Hij vertelt je graag over hetgeen je zou moeten eten in welke situatie.

PT Jack maakt dan ook altijd zijn eigen eten klaar en met veel plezier.

Heb je vragen, dan kun je direct reageren via ons reactieformulier. Link naar reactieformulier.

Kijk hier naar al onze video’s.

Roomboter of margarine? Wat is beter?

boter

Wat is beter? Roomboter of margarines en/of halvarines?

Boter in welke vorm dan ook, of het nu halvarine, margarine of roomboter is, is vet. Daarvan moet je sowieso niet te veel eten. Toch is er wel een verschil tussen ongezonde boter en gezonde boter. Halvarine en margarine zijn geen echte boter en worden in een fabriek gemaakt. Kort samengevat: nepboter.

Halvarine en margarine zijn gemaakt op basis van plantaardige oliën en worden uiteindelijk verwerkt tot een boterachtige substantie. En om deze boters extra ‘gezond’ te maken, wordt er ook linolzuur aan toegevoegd. 

Zonder het meteen heel ingewikkeld te maken: linolzuur is een omega 6-vet, en van dit vet is bekend dat hij bloeddrukverlagend werkt en goed is voor hart- en bloedvaten. Alleen zijn er inmiddels net zo veel studies die aantonen dat deze omega 6-vetten helemaal niet zo gezond is als ze in eerste instantie lijken…”

Zijn margarines en/of halvarines ongezond?

Het grote nadeel van boters, zoals halvarine en margarine is, dat je een product eet wat bewerkt is en van oorsprong eigenlijk geen echte boter is. Roomboter daarentegen wordt gemaakt van echte melk en is dus onbewerkt. En daar komt bij dat er aan roomboter geen zogenaamde ‘gezonde vetten’  toegevoegd zijn. 

Omega 6 klinkt dan misschien wel gezond, maar doordat je het in alle kant en klare producten terugvindt, krijgen we al snel een overdaad van deze vetten binnen. “Omega 6 mag dan cholesterol en bloeddrukverlagend zijn, maar alleen als het in juiste verhouding staat met omega 3-vet (lees: visvet). Eet je te weinig vis, of slik je nooit visolie, dan raakt je lichaam door alle extra linolzuur juist uit balans.”

Zo zou het volgens het voedingscentrum gezonder zijn om onverzadigde vetzuren, zoals bijvoorbeeld halvarine, margarine en olijfolie te eten en vooral uit de buurt te blijven van verzadigde vetten. Door het eten van verzadigde vetzuren zou je cholesterol stijgen, maar dit gevreesde hoge cholesterolgehalte is maar voor 5% te beïnvloeden door voedsel. Een te hoog cholesterol ligt dus niet aan het eten van te veel roomboter. Het is meestal te wijten aan andere factoren, zoals roken, alcohol, weinig beweiging en overgewicht. En vergeet niet: van olijfolie kun je ook dik worden. Ook al zijn dit onverzadigde vetzuren.

“Het grote voordeel van verzadigde vetten is dat ze heel stabiel zijn en ze de eigenschap hebben niet snel kapot te gaan bij verhitting. En dus als je dingen wil verhitten, is het beter om bijvoorbeeld in kokosolie te bakken.”

Toch nog een laatste toevoeging: vet is vet. Dus ook als je te veel roomboter of kokosolie eet, is het niet goed voor je. Van te veel gezonde dingen kom je ook aan.

Kijk hier naar al onze video’s.

Heb je vragen, dan kun je direct reageren via ons reactieformulier. Link naar reactieformulier.

Pre Work Out Smoothy

shake

Pre-workout smoothy! Probeer deze super gezonde smoothy. Het zal je veel energie geven.

200g magere kwark
1 appel
1 plak ananas
1 kiwi met schil
Trosje witte druiven
1 banaan
150 ingevroren bosvruchten
Superfruit en superfood blend

Goed voor 3 glazen!

Kijk hier naar al onze video’s.

Heb je vragen, dan kun je direct reageren via ons reactieformulier. Link naar reactieformulier.

PT Jack wint met the Dutch Lions van Spanje!

 

jackgirona2

PT Jack is weer terug in Nederland na een top weekend in Spanje met de boys van the Dutch Lions! Gewonnen van het Catalaanse team met 26-36! Hij heeft heerlijk gespeeld en is trots op hun prestatie. Op naar de EK kwalificatie in 2015! American Football is echt een mooie sport!

Kijk hier naar al onze video’s.

Heb je vragen, dan kun je direct reageren via ons reactieformulier. Link naar reactieformulier.

Wat doe je tegen de griep?

griep

Wat werkt nou echt tegen de griep of verkoudheid? De herfst zal namelijk wel weer een griep gaan opleveren!

De griep schijnt weer te heersen. Overigens is de kans klein dat je echte Griep (Influenza) hebt. Dit is een virus waar je zomaar 7-10 dagen heel erg ziek van bent met hoge koorts, etc.

Veel mensen hebben in het najaar en winter vooral te maken met een plotselinge daling van de weerstand, waardoor je vatbaarder bent voor een verkoudheidsvirus. Hier kan je echter wel aardig wat aan doen en dan vooral in de preventie ervan.

We hebben het je al eerder verteld, maar vitamine-D is essentieel voor je weerstand. In de zomer maak je dit voldoende aan door middel van de sterke zon. Vanaf nu (herfst) heeft je lichaam al snel een tekort, waardoor je weerstand enorm afneemt en je dus vatbaarder bent voor virussen.

Ons advies is heel simpel:
1) Neem elke dag 1-2 vitamine-D caspules (Virtuoos)
2) Neem elke dag een multivitamine en een probioticum
2) Ga af en toe onder de zonnebank zonder te verbranden

Voel je een verkoudheid opkomen of ben je ziek, dan neem naast het bovenstaande:
– 2 x 3 Zinc capsules
– 2 x 1 Vitamine-C 1000 mg.

Zinc is een enorme weerstand-booster, net als vit-C, maar dat wist je waarschijnlijk al. Wij werken met het supplementen merk Virtuoos, dat simpelweg de beste kwaliteit levert en uitsluitend met biologische grondstoffen werkt. Met supplementen is kwaliteit vele malen belangrijker dan kwantiteit!

De basis van een goede gezondheid (en sterk immuunsysteem) is natuurlijk een combinatie van goede voeding, voldoende beweging en voldoende slaap, maar we gaan er even van uit dat dat is al in orde bij jullie.

Bron: 3sixty5

Kijk hier naar al onze video’s.

Heb je vragen, dan kun je direct reageren via ons reactieformulier. Link naar reactieformulier.

PT Jack speelt dit weekend in Spanje!

 

jackgirona

PT Jack speelt dit weekend in Girona in Spanje met het Nederlandse American Football Team The Dutch Lions tegen het Spaanse nationale team.

Het zal een spannende wedstrijd worden en voor het opdoen van de nodige internationale ervaring een prachtige mogelijkheid.

PT Jack speelt als enkele jaren in het Nederlandse Team en heeft nu meer dan 12 buitenlandse games mogen spelen.

Kijk hier naar al onze video’s.

Heb je vragen, dan kun je direct reageren via ons reactieformulier. Link naar reactieformulier.

girona

 

PT Powerbody op FB