Fit zijn heeft te maken met jouw lichamelijke conditie!

fit

Fit zijn is prettig. Je voelt je lekker en je kunt veel meer dingen aan, zoals je werk, maar ook thuis ben je energieker.

De lichamelijke conditie bepaalt hoe fit iemand is. In enige zin bedoelt men hiermee vaak het fysieke uithoudingsvermogen van iemand, met name de mogelijkheid om intensieve inspanningen lang vol te houden.

In een iets ruimere zin worden ook kracht, uithoudingsvermogen, snelheid, lenigheid (soepelheid) en coördinatie van de spieren beschouwd.

Door de lichaamsspieren regelmatig te trainen door middel van sport of andere fysieke inspanningen wordt de conditie gunstig beïnvloed. De voordelen van een goede conditie zijn legio:

Men recupereert sneller na inspanningen

De kans op blessures bij sporten neemt af

Men heeft meer weerstand tegen ziektes

Het verlaagt de kans op hart- en vaatziekten

Het verhoogt stressbestendigheid

Fitness omvat die categorie van sporten die er specifiek op gericht zijn om bepaalde aspecten van de lichamelijke conditie te verbeteren.

Kijk hier naar onze video’s.

Reageer voor meer informatie via onze website of via ons reactieformulier. Link naar reactieformulier.

 

 

Structuur van een looptraining!

looptraining

Als je aan looptraining wilt doen, dan moet je dat op een gestructureerde manier doen. Zo voorkom je blessures en presteer je beter tijdens de looptraining.

Opwarming

De bedoeling van een opwarming is om je lichaam voor te bereiden op de inspanningen die komen. Loop daarom aan een traag tempo, trager dan je eigenlijke training, en doe daarna een aantal rekoefeningen. Alles samen duurt dit 5 tot 10 minuten. Zeker voor een training met snelle stukken is een opwarming heel belangrijk om de spieren in gang te krijgen. Zo zijn ze beter in staat om voldoende zuurstof uit je bloed te halen. Je hartslag stijgt langzaam tot een niveau waarop de training kan starten. Sommige korte hersteltrainingen van 30′ tot 45′ kan je wel afwerken aan hetzelfde tempo als je opwarming. Idealiter bepaal je tijdens elke opwarming je OwnZone, de ideale trainingszone voor jou persoonlijk op de dag van de training. Je Polar berekent deze zone tijdens de opwarming, op basis van de verandering in hartslagvariabiliteit met stijgende intensiteit.

Training in de beoogde hartslagzone

Controleer steeds je hartslag om te zien of je in de juiste zone traint. Je hartslag mag lichtjes stijgen naar het einde van de training toe (en niet omgekeerd!). Je snelheid verhogen is eenvoudig, de kunst is om geleidelijk je lichaam te leren kennen en te weten hoe je hartslag zal reageren op tempowisselingen. Een looptraining kan er als volgt uitzien: 30′ duurloop aan gelijkmatig tempo, 65-75% van je maximale hartslag. Ofwel 5 x 3′ aan 75-85%, afgewisseld met herstel om je hartslag onder 60% te laten zakken. Sommige korte hersteltrainingen van 30′ tot 45′ kan je wel afwerken aan een traag tempo, ongeveer hetzelfde als je opwarming.

Cooling down

De bedoeling van een cooling down is je hartslag geleidelijk laten zakken naar zijn normale niveau. Dit is zeker belangrijk wanneer je een zware training met veel melkzuurvorming achter de rug hebt. Uitlopen aan een rustig tempo is een goede manier om het afvoeren van melkzuur uit de spieren te bevorderen. Een cooling down duurt 5 tot 10 minuten, afhankelijk van de intensiteit van je training. Hoe zwaarder de training, hoe langer de cooling down. Een cooling down heeft ook een weerslag op je volgende training. Wanneer je niet deftig uitgelopen hebt, zullen je spieren nog melkzuur bevatten en zal je volgende training daar onder lijden.

Om de beste resultaten te bekomen is het essentieel te trainen binnen de vooropgestelde zones, zelfs als je steeds het gevoel hebt dat je veel sneller kan. Loopconditie kan je snel verbeteren, maar het is belangrijk dit geleidelijk te doen en eentonigheid te vermijden door gevarieerd te trainen.

Kijk hier naar onze video’s.

Reageer voor meer informatie via onze website of via ons reactieformulier. Link naar reactieformulier.

Krachttraining kan op verschillende manieren!

krachttraining

We hebben om te beginnen vijf krachttraining schema’s gemaakt op maat. Veel mensen beginnen thuis met trainen en een ritje naar de sportschool zit er voor hen niet in. Daarom hebben we een krachttraining schema voor thuis, die je goed kunt uitvoeren met alleen een set halters. Die kun je aanschaffen op het internet of in elke degelijke sportwinkel kopen. We raden je aan een hoog aantal kilo´s aan gewichten te halen, zodat je voorbereid en gemotiveerd aan het trainen begint.

Trainen op de sportschool, beginners en gevorderden.

Verder hebben we nog twee schema’s waarbij je wél in de sportschool moet zijn, één voor beginners en één voor gevorderden. Deze full-body krachttraining schema’s zullen je helpen je lichaam te versterken en je spieren optimaal te laten groeien. Wij kiezen hiervoor omdat dit over het algemeen het beste werkt. Bij veel mensen is het zo dat de spieren zodanig herstellen, dat het geen zin heeft om een schema op te splitsen.

Massa trainen met onze spiermassa schema.

Daarnaast hebben we een krachttraining schema voor het opbouwen van spiermassa. Dit is een krachtige training specifiek voor mensen die snel willen groeien en daarbij ook echt ervoor gaan. Hierbij raden we aan om goed te letten op je voeding en ook supplementen te nemen. Mensen die spiermassa willen kweken moeten veel koolhydraten en eiwitten krijgen en ook veel drinken.

Afvallen met behulp van krachttraining.

Wil je liever afvallen? Met onze krachttraining schema afvallen versterk je jouw lichaam en spieren en werk je ook al het resterende vet van je lichaam af. Deze schema is specifiek gemaakt voor mensen die liever een paar kilo’s minder willen wegen en willen weten hoe dit te combineren met krachttraining. Hierbij is het vitaal dat je naast het krachttrainen veel werkt aan cardio en zéér goed let op wat je eet én hoeveel je eet. Eten is namelijk het nummer één belangrijkste factor in het verliezen van de vetrolletjes op je buik!

Kijk hier naar onze video’s.

Reageer voor meer informatie via onze website of via ons reactieformulier. Link naar reactieformulier.

Medical tape en medical taping zie je steeds vaker!

KT-Tape-Colors

Medical tape en medical taping zie je tegenwoordig steeds vaker. Dit is die gekleurde tape op het lichaam ter ondersteuning van diverse klachten. Topsporters gebruiken dit al langer, maar tegenwoordig maken ook steeds meer niet-sporters gebruik van de tape.

Waarom taping?

De tape wordt door veel sporters als een uitkomst gezien, omdat er nu met kleine blessures gewoon doorgesport kan worden zonder dat het nadelig is voor de spieren of gewrichten. Tevens wordt de tape niet als hinderlijk ervaren omdat deze erg dun en flexibel is waardoor deze nagenoeg niet wordt gevoeld op de huid. Medical taping is de naam voor diverse verschillende soorten elastische gekleurde tape, de uiteindelijke werking van de soorten tape is wel eenzelfde. De tape heeft dezelfde elasticiteit als de menselijke huid en biedt hierom een goede ondersteuning van de spieren en gewrichten.

Hoewel taping vooral in de sportwereld wordt gebruikt zijn er ook andere klachten die met de tape kunnen worden verminderd te denken aan littekens en het reduceren van zwellingen. Wel moet dit in overleg met een arts gebeuren en kan het gevolgen hebben als patiënten hun klachten op eigen initiatief met de tape behandelen.

Extra voordelen tape

De tape kan na het aanbrengen vier tot 10 dagen blijven zitten en hierbij kan deze blijven zitten bij alle activiteiten van sporten tot douchen! De tape ademt van binnenuit en zal dan ook niet hinderen. Zelfs op vakantie kan de tape goed gebruikt worden, omdat de tape zelfs tijdens het zwemmen kan blijven zitten.

Pas op voor imitatie tape

Er zijn diverse fabrikanten van de tape en met het toenemen van de populariteit zijn er ook verscheidene imitatie tape soorten die niet hetzelfde resultaat behalen. De juiste tape is vooral te herkennen en de elasticiteit en het feit dat deze zeer dun is, zogezegd te vergelijken met een echte huid. Voordat de tape verwijderd wordt dient deze eerst even nat te worden gemaakt om vervolgens net als een pleister voorzichtig losgetrokken te kunnen worden.

Zelf leren tapen?

Indien de sporter geregeld gebruikt maakt van medical taping is het wellicht een idee om bij een fysiotherapeut in de leerte gaan. Het in tapen an sich is goed te leren enkel de techniek behoeft wat oefening, maar inmiddels zijn er zelfs voorgeknipte tape pakketjes op de markt.

Medical Tape kopen?

In de VS heeft KT Tape een marktaandeel van meer dan 90% en wereldwijd gebruiken miljoenen mensen KT Tape. Kijk op hun website en maak uw keuze voor de KT Tape, die u wenst te gaan gebruiken.  Voordat u KT Tape gaat bestellen via hun online shop dient u goed te concluderen welke KT Tape u nodig hebt en hoe u die moet aanbrengen. Op hun website staan allerlei instructievideo’s over het aanbrengen van de KT Tape. Dit is de link naar de instructievideo’s 

Kijk hier naar onze video’s.

Reageer voor meer informatie via onze website of via ons reactieformulier. Link naar reactieformulier.

kttapekopen2

Bootcamp is lekker buiten fitnessen!

bootcamp

Bootcamp is in groepsverband sporten in de buitenlucht onder begeleiding van een trainer. Is binnen in een sportschool zitten niks voor jou?  Maar wil je fit, sterk, soepel, strak en in de buitenlucht in beweging zijn? Dan is Bootcamp echt iets voor jou! De Bootcamp Team trainingen bestaan o.a. uit: hardlopen, intervaltraining en fitnessoefeningen in de natuur. De ideale work-out om je sterk, strak, slank en energiek te laten voelen in de uitdagende omgeving van strand, bos, park of duinen

De belangrijkste ingrediënten voor een Bootcamp Team training zijn:

Sporten met plezier

Actief bewegen in de buitenlucht

Uitdagende omgeving

In groepsverband je conditie en je (spier)kracht verbeteren

fit en soepel worden (of blijven)

Op je eigen niveau

Afwisselende en uitdagende trainingen

o.l.v. een ervaren en professionele trainer

De Bootcamp Team trainingen vinden altijd plaats in de buitenlucht. Dus ook bij een spatje regen, wind of een heerlijk stralend zonnetje. De trainingen worden gegeven in een uitdagende omgeving. Door o.a. het gebruik van je eigen lichaamsgewicht, de bankjes in het park, de traptreden en het mulle zand wordt de omgeving volledig benut. De trainer zorgt geregeld ook voor materialen als touwen, kattebells en TRX’en.

Kijk hier naar onze video’s.

Reageer voor meer informatie via onze website of via ons reactieformulier. Link naar reactieformulier.

Sporten is goed voor jouw lichaam!

bikini

Sporten of een sport kan omschreven worden als een fysieke krachtmeting (bijvoorbeeld zwemmen), fysiek spel (bijvoorbeeld voetbal) of denkspel (bijvoorbeeld schaken) dat op reglementaire wijze in competitieverband of recreatief gespeeld kan worden.

Hoewel iedereen ‘weet’ wat met sport bedoeld wordt, is het lastig om hiervan een eensluidende definitie te geven. De term evolueert continu om nieuwe activiteiten, die men als sport ervaart onder deze noemer te brengen. Sporten zijn meestal activiteiten gebaseerd op fysieke beweging gebruikmakend van karakteristieken als kracht, snelheid, behendigheid en denkvermogen. Hieronder volgt een aantal kenmerken:

Een sport heeft een vastgelegde regelset, die bij alle spelers bekend horen te zijn. Deze kunnen over de tijd en de plaats variëren. Toernooien kunnen hun eigen aanvullende regels stellen, maar er is een vaste basisset van overeengekomen en geaccepteerde regels.

sporten

Een sport heeft een competitieaspect. Dit kan zijn in een directe confrontatie met andere spelers, of in de zin van het vestigen van een score.

Een sport wordt beoefend voor het plezier van de deelnemers en/of van de toeschouwers; of omwille van het prestige van een land, stad, club enzovoorts.

Een sport bestaat uit een fysieke of mentale activiteit, uitgevoerd individueel of in teamverband, met of zonder tegenspelers om van te winnen (bijvoorbeeld voetbal), of om een doel te bereiken (bijvoorbeeld bergbeklimmen), of om gezondheidsredenen (bijvoorbeeld zwemmen).

Het primaire doel van een competitie is om volgens de regels te winnen, en niet om esthetische, artistieke of financiële redenen.

Fitness is ook een onderdeel van sport. Met fitness probeer je, in combinatie met een gezondere life style, een krachtiger en gezonder lichaam te krijgen. Wil je echter het beste resultaat zien te behalen, dan kun je contact opnemen met een Personal Trainer. PT Powerbody kan jou perfect begeleiden om de door jouw beoogde doelstellingen te behalen.

Kijk hier naar onze video’s.

Reageer voor meer informatie via onze website of via ons reactieformulier. Link naar reactieformulier.

Sport hoort bij een gezonde levensstijl!

sporten

Een sport kan omschreven worden als een fysieke krachtmeting (bijvoorbeeld zwemmen), fysiek spel (bijvoorbeeld voetbal) of denkspel (bijvoorbeeld schaken) dat op reglementaire wijze in competitieverband of recreatief gespeeld kan worden.

Hoewel iedereen ‘weet’ wat met sport bedoeld wordt, is het lastig om hiervan een eensluidende definitie te geven. De term evolueert continu om nieuwe activiteiten, die men als sport ervaart onder deze noemer te brengen. Sporten zijn meestal activiteiten gebaseerd op fysieke beweging gebruikmakend van karakteristieken als kracht, snelheid, behendigheid en denkvermogen. Hieronder volgt een aantal kenmerken:

Een sport heeft een vastgelegde regelset, die bij alle spelers bekend horen te zijn. Deze kunnen over de tijd en de plaats variëren. Toernooien kunnen hun eigen aanvullende regels stellen, maar er is een vaste basisset van overeengekomen en geaccepteerde regels.

Een sport heeft een competitieaspect. Dit kan zijn in een directe confrontatie met andere spelers, of in de zin van het vestigen van een score.

Een sport wordt beoefend voor het plezier van de deelnemers en/of van de toeschouwers; of omwille van het prestige van een land, stad, club enzovoorts.

Een sport bestaat uit een fysieke of mentale activiteit, uitgevoerd individueel of in teamverband, met of zonder tegenspelers om van te winnen (bijvoorbeeld voetbal), of om een doel te bereiken (bijvoorbeeld bergbeklimmen), of om gezondheidsredenen (bijvoorbeeld zwemmen).

Het primaire doel van een competitie is om volgens de regels te winnen, en niet om esthetische, artistieke of financiële redenen.

Fitness is ook een onderdeel van sport. Met fitness probeer je, in combinatie met een gezondere life style, een krachtiger en gezonder lichaam te krijgen. Wil je echter het beste resultaat zien te behalen, dan kun je contact opnemen met een Personal Trainer. PT Powerbody kan jou perfect begeleiden om de door jouw beoogde doelstellingen te behalen.

Kijk hier naar onze video’s.

Reageer voor meer informatie via onze website of via ons reactieformulier. Link naar reactieformulier.

Wanneer ben jij in een fitnesscenter geweest?

fitnesscenter

Een Fitnesscenter (ook bekend als een health club , fitness centrum , en meestal aangeduid als een sportschool ) is een plaats die fitnessapparatuur herbergt voor het doel van lichaamsbeweging .

Belangrijkste ruimte om te trainen

De meeste health clubs hebben een van de belangrijkste ruimte om te trainen, die voornamelijk bestaat uit vrije gewichten zoals dumbbells , halters en fitnessapparaten . Dit gebied omvat vaak spiegels zodat sporters tijdens hun workout kan controleren en onderhouden van de juiste houding.

Een sportzaal, die voornamelijk of uitsluitend bestaat uit losse gewichten (dumbbells en halters), in tegenstelling tot de machines uit te oefenen, wordt soms aangeduid als een zwart-Iron Gym , na de traditionele kleur van halterschijven.

Cardio gebied / Theater

Een cardio-theater waaronder loopbanden, hometrainers en TV schermen

Een cardio-theater of cardio gebied omvat vele soorten van cardiovasculaire training gerelateerde apparatuur zoals roeimachines , stationaire hometrainers , crosstrainers en loopbanden . Deze gebieden bevatten vaak een aantal audio-visuele displays (ofwel geïntegreerd in het apparaat, of op muren rond het gebied zelf) om sporters te vermaken tijdens lange cardio training sessies te houden

Groepslessen

Spin-cyclus groepsoefening klasse

De meeste nieuwere gezondheid clubs bieden groepslessen die worden uitgevoerd door gecertificeerde fitness-instructeurs . Veel soorten groepslessen bestaan, maar over het algemeen omvatten deze klassen op basis van aerobics , fietsen (centrifugeren), boksen of vechtsporten , hoge intensiteit training , stap, regelmatige en warm (Bikram) yoga , pilates, spiertraining, en zelf- verdediging klassen, zoals Krav Maga en Braziliaans jiu-jitsu. Gezondheid clubs met zwembaden bieden vaak aquarobics lessen. De instructeurs moeten vaak certificering te krijgen om deze les te geven en te zorgen voor de veiligheid van de deelnemer.

Sportfaciliteiten

Sommige sportscholen bieden sportfaciliteiten zoals een zwembad , squash rechtbanken of boksen gebieden. In sommige gevallen worden extra kosten in rekening gebracht voor het gebruik van deze faciliteiten.

Personal training

Personal training op een sportschool.

De meeste health clubs in dienst personal trainers die toegankelijk zijn voor leden voor training / fitness / voeding / gezondheid advies en overleg. Personal trainers kan een op maat gemaakte fitness routine bedenken, soms met inbegrip van een voedings-plan, om klanten te helpen hun doelen te bereiken. Ze kunnen ook controleren en te trainen met leden. Vaker wel dan niet, de toegang tot personal trainers een bijkomend uurtarief.

Andere diensten

Nieuwere health clubs meestal ook gezondheid-winkels, snackbars, restaurants, kinderopvang, lid lounges en cafés. Het is niet ongebruikelijk voor een sauna , stoomdouche , of wellness gebieden aanwezig te zijn. Health clubs over het algemeen een vergoeding aan de bezoekers de mogelijkheid om de apparatuur, cursussen en andere geleverde diensten te gebruiken. Een vrij nieuwe trend is de opkomst van eco vriendelijke gezondheid clubs die principes van “groene leven” in haar fitness-regime op te nemen.

Kijk hier naar onze video’s.

Reageer voor meer informatie via onze website of via ons reactieformulier. Link naar reactieformulier.

 

Ga regelmatig naar een sportschool!

sportschool

Een sportschool (ook bekend als een health club of fitness centrum ) is een plaats die fitnessapparatuur herbergt voor het doel van lichaamsbeweging .

Belangrijkste ruimte om te trainen

De meeste health clubs hebben een van de belangrijkste ruimte om te trainen, die voornamelijk bestaat uit vrije gewichten zoals dumbbells , halters en fitnessapparaten . Dit gebied omvat vaak spiegels zodat sporters tijdens hun workout kan controleren en onderhouden van de juiste houding.

Een sportzaal, die voornamelijk of uitsluitend bestaat uit losse gewichten (dumbbells en halters), in tegenstelling tot de machines uit te oefenen, wordt soms aangeduid als een zwart-Iron Gym , na de traditionele kleur van halterschijven.

Cardio gebied / Theater

Een cardio-theater waaronder loopbanden, hometrainers en TV schermen

Een cardio-theater of cardio gebied omvat vele soorten van cardiovasculaire training gerelateerde apparatuur zoals roeimachines , stationaire hometrainers , crosstrainers en loopbanden . Deze gebieden bevatten vaak een aantal audio-visuele displays (ofwel geïntegreerd in het apparaat, of op muren rond het gebied zelf) om sporters te vermaken tijdens lange cardio training sessies te houden

Groepslesse

Spin-cyclus groepsoefening klasse

De meeste nieuwere gezondheid clubs bieden groepslessen die worden uitgevoerd door gecertificeerde fitness-instructeurs . Veel soorten groepslessen bestaan, maar over het algemeen omvatten deze klassen op basis van aerobics , fietsen (centrifugeren), boksen of vechtsporten , hoge intensiteit training , stap, regelmatige en warm (Bikram) yoga , pilates, spiertraining, en zelf- verdediging klassen, zoals Krav Maga en Braziliaans jiu-jitsu. Gezondheid clubs met zwembaden bieden vaak aquarobics lessen. De instructeurs moeten vaak certificering te krijgen om deze les te geven en te zorgen voor de veiligheid van de deelnemer.

Sportfaciliteiten

Sommige sportscholen bieden sportfaciliteiten zoals een zwembad , squash rechtbanken of boksen gebieden. In sommige gevallen worden extra kosten in rekening gebracht voor het gebruik van deze faciliteiten.

Personal training

Personal training op een sportschool.

De meeste health clubs in dienst personal trainers die toegankelijk zijn voor leden voor training / fitness / voeding / gezondheid advies en overleg. Personal trainers kan een op maat gemaakte fitness routine bedenken, soms met inbegrip van een voedings-plan, om klanten te helpen hun doelen te bereiken. Ze kunnen ook controleren en te trainen met leden. Vaker wel dan niet, de toegang tot personal trainers een bijkomend uurtarief.

Andere diensten

Nieuwer health clubs meestal ook gezondheid-winkels, snackbars, restaurants, kinderopvang, lid lounges en cafes. Het is niet ongebruikelijk voor een sauna , stoomdouche , of wellness gebieden aanwezig te zijn. Health clubs over het algemeen een vergoeding aan de bezoekers de mogelijkheid om de apparatuur, cursussen en andere geleverde diensten te gebruiken. Een vrij nieuwe trend is de opkomst van eco vriendelijke gezondheid clubs die principes van “groene leven” in haar fitness-regime op te nemen.

Kijk hier naar onze video’s.

Reageer voor meer informatie over Life Style Coaching via onze website of via ons reactieformulier. Link naar reactieformulier.

Sportmassage geeft herstel na een blessure!

sportmassage

De term sportmassage wordt gebruikt als verzamelnaam voor diverse verrichtingen, die sportmasseurs toepassen op sporters om hen een bestendige of betere sportprestatie te laten leveren of om hen te helpen bij het herstel naar volledige sporthervatting na een blessure.

De verrichtingen, die gediplomeerde sportmasseurs mogen uitvoeren zijn:

Het geven van eerste hulp bij sportongelukken (EHBSO)

Het doen van functieonderzoek van spieren en gewrichten bij sporters om vast te stellen of een sporter mogelijk na een sportvrije periode of na een blessure weer volledig aan sportbeoefening kan doen. Hierbij wordt er bij behandeling na een blessure van uitgegaan, dat de sporter na de blessure (en mogelijk na het ontvangen van EHBSO) een arts heeft bezocht, die de diagnose heeft gesteld en uitspraken heeft gedaan over de sporthervatting. De sportmasseur kan op grond van zijn onderzoek de sporter bij restklachten van een blessure adviezen geven met betrekking tot de sporthervatting (zoals trainings-/wedstrijddeelname, voeding/drinken/leefgewoonten, warming-up en cooling-down elementen en/of het gebruik van een tape- en/of bandageconstructie).

Het geven van tape- en of bandageconstructies aan sporters voorafgaande aan deelname aan een sportevenement. Meestal is de constructie bedoeld ter ondersteuning van restklachten na een blessure. Voorwaarde voor het geven van de constructies door de sportmasseur is, dat de diagnose van de blessure door deskundigen (huisarts, specialist) moet zijn gesteld. Mogelijk daarbij is, dat de sporter op advies van een arts is behandeld door (para)medici (bijvoorbeeld een fysiotherapeut).

Het geven van massage met de kenmerken van sportmassage.

Kijk hier naar onze video’s.

Reageer voor meer informatie via onze website of via ons reactieformulier. Link naar reactieformulier.

PT Powerbody op FB