Jack doet krachttraining met zijn team The Dutch Lions

jack1

Jack zit al jaren bij het Nederlands American Football Team The Dutch Lions. Afgelopen weekend was hij met hun bezig geweest met een explosieve krachttraining.

Jack: “Gisteren heb ik samen met de Dutch Lions een Krachtmeting gedaan! Wil jij ook graag betere prestaties behalen in de gym of in de sport die jij beoefent? Neem dan nu contact op voor een gratis Intake/Coaching sessie. Kijk op www.ptpowerbody.nl voor meer informatie!”

Zijn onderdelen en zijn prestaties waren:

Deadlift 210KG (foto)
Powerclean 130KG
Squat 170KG
Bench press 150KG

jack2

jack3

jack4

jackdl

jackdl2

jacksportfoto

Column van Personal Trainer Jack Scheers

jackdutchlions

De vakkundige en gediplomeerde Personal Trainer Jack Scheers bespreekt twee keer per maand een onderdeel van Personal Training in Amsterdam Today.

Wie is Jack Scheers?

jackfoto3

Jack is eigenaar van PT Powerbody en heeft naast zijn 4-jarige CIOS-opleiding diverse aanvullende opleidingen gedaan op sportgebied. Daarnaast heeft hij een zwarte band in de Koreaanse vechtsport Kuk Sool Won en speelt in het Nederlandse American Football Team. Tevens is hij coach en krachttrainer bij het Nederlands American Football Junioren Team.

Jack werkt als Personal Trainer in de driehoek ’t Gooi, Amsterdam en Lelystad. Zijn dienstverlening gaat heel ver, want naast het fysieke gedeelte kijkt hij ook naar hoe de klanten omgaan met hun voeding en hun minder aantrekkelijke leefgewoontes. Hij geeft zijn klanten allerlei adviezen hierover, zodat het gewenste doel zo effectief mogelijk en op een plezierige manier bereikt wordt.

Fitness

Deze keer gaan we wat verder in op fitness. Met fitness wordt het geheel van sporten en sportactiviteiten bedoeld, die bedreven worden in sportscholen, fitnesscentra of thuis.

Enkele aandachtspunten

1 Het doel van fitness

2 Thuistraining

3 Buiten fitnessen

4 Apparaten

5 Fitnessoefeningen

Het doel van fitness

jacktraining

Fitness training kan voor vele doeleinden gebruikt worden. De meest voorkomende doelen zijn:

-Training ter ondersteuning van de gezondheid en algemene fitheid

-Training gericht op vetverbranding en afvallen (spinning, aerobics, cardiofitness etc.);

-Training gericht op spiergroei (hypertrofie, bodybuilding) of toename van spierkracht.

Daarnaast kunnen fitnesstrainingen effectief ingezet worden voor medische doeleinden. Regelmatige fitnesstraining is effectief gebleken om klachten van de volgende aandoeningen te voorkomen, verminderen of tegen te gaan:

Diabetes Mellitus

Hypertensie

Hartfalen

COPD

Osteoporose

Thuistraining

Uiteraard kan men ook thuis trainen, indien men voldoende kennis heeft. Dit kan met eenvoudige apparaten. Er zijn niet altijd apparaten nodig om fitness te beoefenen. Oefeningen als touwtje springen, stretching, opdrukken en buikspieroefeningen kunnen ook thuis gedaan worden.

Buiten fitnessen

Er zijn tegenwoordig ook fitnesstoestellen in de buitenlucht. Deze toestellen zijn in het bezit van de gemeente of sportverenigingen en zijn vrij te gebruiken door sporters op ieder niveau. Wees lekker creatief hierin.

Apparaten

De apparaten waarmee men in sportscholen oefent, zijn erop gericht specifieke spiergroepen te gebruiken en blessures te voorkomen. Deze apparaten zijn specifiek voor fitness ontwikkeld en heten daarom “fitnessapparaten” of “fitnesstoestellen”. Voorbeelden hiervan zijn de indoor-roeier, de crosstrainer en de hometrainer.

Ook apparaten die voor bodybuilding gebruikt worden, kunnen passen in een fitnesstraining.

Vraag de fitness-instructeur om advies.

Fitnessoefeningen

Calf raises

Chin-up

Opdrukken

Dumbbell Flexion Extension

Lunge

Military Press

Squat

Bankdrukken

Grapevine

Zumba

BodyStep

Spinning

Et cetera

Personal Training

Personal Training is echter een veel persoonlijkere vorm van training, aangezien je alle aandacht van je Personal Trainer krijgt. Personal Training heeft naast het fysieke ook te maken met het mentale aspect en goed advies over voeding en herstel van het lichaam na een training.

Jack Scheers, Personal Trainer

Informatie

Hebt u vragen aan Personal Trainer Jack Scheers? Via zijn website www.ptpowerbody.nl kunt u contact met hem opnemen.

jackptfoto                                   logo

 

Jack gaat met The Dutch Lions naar de EK 2016

DL

Jack speelt in het Nederlandse American Football Team “The Dutch Lions” met nummer 44. Afgelopen week speelden ze tegen The Belgian Barbarians in het RKC Stadion in Waalwijk. Op het spel stond deelname aan de Europese Kampioenschappen in 2016.

De wedstrijd begon om 18.00 uur en er waren 4000 toeschouwers aanwezig. Aan de kant van de The Dutch Lions waren VIP-plaatsen en aan de kant van The Belgian Barbarians zaten de toeschouwers met een gewone kaart.

Voordat de wedstrijd begon kwamen the cheerleaders in actie. Ze gaven een fraaie performance onder begeleiding van opzwepende muziek.

Daarna kwam het team van de Belgen op het veld en vervolgens The Dutch Lions.

Gelukkig scoorden The Dutch Lions de eerste touchdown. Dat gaf veel energie. De toeschouwers waren wild enthousiast en dat was goed te horen.

Jack werd door de coach regelmatig opgeroepen om te spelen en Jack heeft een aantal prima aanvallen op het Belgische team uitgevoerd.

De eindstand is gekopmen op 17-3 voor The Dutch Lions. Dat werd een groot feest, want dat betekende dat The Dutch Lions waren gekwalificeerd voor de Europse Kampioenschappen in 2016 in Duitsland.

De eerste wedstrijd spelen The Dutch Lions tijdens de EK tegen Tsjechie!

Speciale aanbieding, die je niet kan weigeren!

jackfoto3

Speciale aanbieding!

Het 30 dagen programma van PT Powerbody is een verkorte versie van het 90 dagen programma waarbij we in 30 dagen keihard aan de bak gaan om jouw doelstelling van 90 dagen in 30 dagen te bereiken. Denk aan een lager vetpercentage, meer spiermassa, een betere conditie en nog veel meer.

Dit programma bestaat uit:

  • een Intake + 0-meting
  • 12 trainingen van 60 minuten (3 per week)
  • een voedingsschema voor 30 dagen
  • een trainingsschema voor thuis of in de sportschool.
  • 24/7 bereikbaar via whatsapp voor vragen betrekking tot het programma
  • Eind 0-meting

Tijdelijk voor € 650,-

Wees er snel bij want VOL=VOL!

De trainingen zullen gehouden worden in de eigen Personal Training Studio van PT Powerbody aan de Bramenberg 26 in Eemnes.

Ben jij er klaar voor om in de sterkste versie van jezelf te treden? Neem dan nu contact op via ons reactieformulier.

 

Prachtige recensie over Personal Trainer Jack Scheers

 

jackfoto3

Zo… Een recensie schrijven. Niet iets wat ik dagelijks doe, maar wel leuk om eens wat te schrijven over je ervaringen en anderen daarmee te inspireren of te waarschuwen.

De afgelopen vier maanden heb ik personal training gehad van PT Powerbody a.k.a. Jack Scheers. Ik kan nu een heel slijmerig verhaal ophangen over hoe geweldig Jack is, maar aangezien mij dat geen gratis PT oplevert doe ik dat niet.
Oké, nu even serieus.
Personal trainers komen tegenwoordig met bosjes tegelijk. Iedereen kan een cursus o.i.d. doen en zich personal trainer noemen. Er zijn goede en minder goede en hoe weet je nu welke je moet kiezen? Vier jaar geleden ben ik begonnen met intensief trainen omdat ik mijn lijf en levenstijl zat was. Eerst zelf daarna met personal training.
Ik heb al een aantal verschillende trainers gehad en train zelf thuis ook nog. Heb ik dan verstand van wie een goede pt is en wie niet? Nee… Kun je daar verstand van hebben? Nee.. Dat denk ik niet. Personal training ga je doen omdat je hulp nodig hebt, hulp om sterker te worden, conditie te verbeteren, af te vallen, op alle fronten of één onderdeel.. Een pt kan je daarin ondersteunen en begeleiden. Ik had pt omdat ik op alle fronten wilde ontwikkelen en groeien.
Even terug naar goed of niet goed..
Hoe kies je een pt? Wat mij betreft op gevoel. Zoals ik al zei heb ik er al een paar versleten en kom ik ook zeker bij allemaal wel weer een keer terug.
Wat ik verwacht van mijn personal trainer: kennis van zaken, welke oefeningen je waarvoor doet, hoe je het uitvoert en hoe je aan verbetering kan werken. Maar ook van voeding. Een gezonde levensstijl is niet alleen bewegen. Het is een combinatie van alles. Voeding, sport, ontspanning en voldoende slaap.
Ik verwacht ook dat ik gestimuleerd word om meer uit mezelf te halen dan ik denk te hebben. Net even dat extraatje om een kg extra te tillen, een km harder te lopen en die ene reep chocola toch maar niet op te eten.
Uiteindelijk is het voor mij het belangrijkste dat ik een klik voel. Dat ik met plezier naar de sessies ga en met voldoening weer thuis kom.
Nu even over PT Powerbody, begin van de zomer zag ik deze pagina op fb voorbij komen. Ik kende Jack al uit de sportschool en was verrast dat hij voor zichzelf was begonnen. Super knap en stoer! En een hele uitdaging in deze tijd, want je moet er toch uitspringen om klanten te werven aangezien er zoveel pt’s zijn. Ik was net een paar maanden aan het klieren geweest met mijn levensstijl en moest echt weer even aan de bak. Ik besloot PT Powerbody een berichtje te sturen om te vragen hoe en wat. Het werd een gezellig gesprek en voor ik het wist zat Jack bij mij op de bank voor een intake.
Waarom ik besloot voor Jack te kiezen?:
1) Jack is jong, vol energie, net gestart, up-to-date wat betreft kennis over voeding en bewegen en gewoon een goeie gast.
2) Jack stimuleert en motiveert en zorgt dat je net dat beetje extra geeft waarvan je denkt het eigenlijk niet te kunnen.
3) Jack geeft training op de sportschool, hij heeft een eigen ruimte in Eemnes én komt aan huis als je dat beter uitkomt. Vooral dit laatste was voor mij belangrijk.

Na vier maanden pt van Jack ben ik gewicht verloren, mijn vetpercentage is gedaald, centimeters omvang kwijt en ik zit lekkerder in mijn vel. En mijn conditie en kracht zijn aanzienlijk verbeterd!
Helaas moet ik stoppen met pt vanwege privé toestanden, en moet ik weer zelf aan de slag.

Ik vind Jack een prettige personal trainer, hij houdt mijn voortgang bij en het is ook nog eens gezellig.

Kiezen voor pt van PT Powerbody? Ik zou het zo weer doen.
Voor iedereen die de keuze wil maken: zorg dat het goed voelt en dat je er vertrouwen in hebt dat Jack je kan helpen. Ik weet dat hij het kan, maar vergeet niet:
Een goede pt is stap één, je moet echt ZELF aan de slag om resultaat te boeken!

Jack, dank je wel voor alles! Je bent een topper! Ik geef je 4 van de 5 sterren omdat niemand perfect is keep up the good work!

Melissa Smit

pteemnes

PT Powerbody is gevestigd aan de Bramenberg 26 in Eemnes.

PT Powerbody heeft nieuwe PT Studio in Eemnes!

p3

Met trots presenteer ik jullie mijn nieuwe PT Studio aan de Bramenberg 26 in Eemnes!

PT Powerbody gaat uit van twee doelgroepen bij Personal Training. Dit zijn:

Ondernemers / onderneemsters
Topsporters / topsportsters

Ondernemen is al een sport op zich. Als ondernemer ben je al 24 uur per dag 7 dagen in de week bezig met je bedrijf. Omdat je een druk en onregelmatig leven hebt, is het belangrijk om je zelf in goede conditie te houden. Maar zeker ook je voeding speelt daar een belangrijke rol in.

PT Powerbody helpt u om dit allemaal in balans te houden. Door diverse soorten trainingen te geven aan u persoonlijk en samen met u te kijken naar de juiste voeding. Deze combinatie zorgt er voor dat u fit en gezond blijft. Hierdoor kunt u 24 uur per dag en 7 dagen in de week bezig zijn met uw passie.

Omdat wij ons aan de ondernemer aanpassen, kunt u ons 24 uur per dag bereiken voor advies. Wij proberen voor de trainingen zoveel mogelijk rekening te houden met uw drukke schema.

Veel ondernemers en onderneemsters spelen golf. Diverse van onze klanten merken dat ze veel meer geconcentreerder zijn en veel meer conditie hebben als ze golf spelen, nadat ze Personal Training hebben gehad. Hun golfprestatie bleek enorm verbeterd te zijn!

Meldt u nu aan voor een gratis intakegesprek via ons reactieformulier op www.ptpowerbody.nl!

Topsporters / topsportsters

Als topatleet is het belangrijk dat er naast de beoefende sport ook aan het lichaam gewerkt wordt. Jack Scheers van PT Powerbody is zelf topatleet binnen American Football, een sport waar alle fundamenten van het lichaam erg belangrijk zijn. Hij weet als geen ander hoe het is om te vechten voor een doel en is gespecialiseerd in sport specifieke training.

Jack Scheers: “Ik wil graag mijn kennis en ervaring overbrengen op andere atleten die de top willen bereiken’’.

Ben jij een top atleet of een beginnende atleet die de top wilt bereiken? Neem dan nu contact op via ons reactieformulier op www.ptpowerbody.nl!

ptj7

ptj6

ptj8

ptj5

ptj9

ptj1

ptj2

ptj4

 

 

 

Jack behaalt zijn FITVAK B licentie

pt1

fitvak

Jack legt uit: Na mijn studie op het CIOS kreeg ik de mogelijkheid om een Fitvak B licentie te halen.

Hiervoor heb ik vandaag mijn examen gedaan en kan met trots zeggen dat ik GESLAAGD ben!

Hierbij wil ik mijn docenten Raymond en Nynke bedanken voor al de informatie!

En feliciteer is mijn oude klasgenoten Nick, Ferran en Robin die hem ook behaald hebben !

Let op overgewicht

jackdutchlions

Overgewicht is ongezond

Maar alleen een buikje is óók ongezond, zelfs als je niet te zwaar bent.

Waarom je vet op de buik moet bestrijden en hoe je dat doet

Het menselijk lichaam slaat vetten op twee verschillende manieren op. Ten eerste direct onder de huid van de dijbenen, heupen, billen en de buik. Dit onderhuids vet is het vet dat we zien: hoe meer je ervan hebt, hoe dikker je bent. Maar ook dieper in het lichaam wordt vet opgeslagen: rond het hart, de longen, de maag, de lever… Dit visceraal vet, ofwel orgaanvet, zie je niet en voel je niet, maar is erg ongezond als je er te veel van hebt.

Wat heeft de buikomvang daarmee te maken? Heel simpel, een buikje is een aanwijzing dat er behalve op de buik ook rond de organen te veel vet is opgeslagen. Het goede nieuws is: als je het buikje vermindert, wordt ook de hoeveelheid orgaanvet minder.

Ontregelende stofjes

Visceraal vet heeft een functie. Het werkt als een stootkussentje en beschermt zo onze organen. Orgaanvet wordt pas een probleem als er te veel van is. Want dit vet produceert ook tal van stofjes, zoals vetzuren, hormonen, ontstekingseiwitten en eiwitten die de stofwisseling beïnvloeden. Te veel orgaanvet, betekent dus te veel van die stofjes en dat geeft weer een hoger risico op hoge bloeddruk, verhoogd cholesterol, diabetes type 2, hart- en vaatziekten en bepaalde vormen van kanker.

Daarbij komt dat door het teveel aan vet de organen zélf minder goed werken. Neem de lever. Die heeft een ontgiftende functie en helpt bij de vertering van vetten. Een ‘te vette’ lever ontgift minder goed en produceert ook nog eens te veel van het ongezonde LDL-cholesterol.

Meet je risico

Mensen die zichtbaar te dik zijn hebben vaak ook te veel onzichtbaar vet. Onder de huid is er dan te weinig plek om vetten op te slaan en het lichaam begint ze vervolgens op te bergen rond de organen. Toch kunnen ook slanke mensen te veel visceraal vet hebben. Volgens een Engels onderzoek heeft maar liefst 40 procent van de mensen zónder overgewicht te veel orgaanvet. En de oorzaak? Daarover verschillen de meningen, de ene deskundige meent dat het genetische aanleg is, de andere zegt dat te weinig beweging de boosdoener is.

Je kunt met een echografie, CT- of MRI-scan ontdekken of je te veel orgaanvet hebt. Maar er is een simpeler methode: pak een meetlint en check je buikomvang, of liever gezegd de tailleomvang:

  1. Plaats één vinger op het heupbeen en één onderaan de ribben. De taille ligt tussen deze twee punten. Bij de meeste mensen is dat ter hoogte van de navel.
  2. Sta rechtop en leg het meetlint rond het lichaam ter hoogte van de taille, parallel aan de vloer.
  3. Adem uit zoals altijd, en lees de meting af.

Voor vrouwen geldt een verhoogd risico op ongezond orgaanvet als de tailleomtrek meer is dan 80 cm en bij mannen zou de omtrek van de taille niet meer moeten zijn dan 94 cm.

Column van Personal Trainer Jack Scheers

jackdutchlions

De vakkundige en gediplomeerde Personal Trainer Jack Scheers bespreekt twee keer per maand een onderdeel van Personal Training.

Wie is Jack Scheers?

jackfoto3

Jack is eigenaar van PT Powerbody en heeft naast zijn 4-jarige CIOS-opleiding diverse aanvullende opleidingen gedaan op sportgebied. Daarnaast heeft hij een zwarte band in de Koreaanse vechtsport Kuk Sool Won en speelt in het Nederlandse American Football Team. Tevens is hij coach en krachttrainer bij het Nederlands American Football Junioren Team.

Jack werkt als Personal Trainer in de driehoek ’t Gooi, Amsterdam en Lelystad. Zijn dienstverlening gaat heel ver, want naast het fysieke gedeelte kijkt hij ook naar hoe de klanten omgaan met hun voeding en hun minder aantrekkelijke leefgewoontes. Hij geeft zijn klanten allerlei adviezen hierover, zodat het gewenste doel zo effectief mogelijk en op een plezierige manier bereikt wordt.

Jack: “Deze column gaat over eiwit en spierherstel. Spierherstel is essentieel om na een goede training weer goed te kunnen presteren.”

Eiwittiming leidt tot spierherstel

Een goede timing van de eiwitinname rondom inspanning leidt tot een beter spierherstel, maar welk eiwit is het beste? Eiwitspreiding is een oud item, maar blijkt nog steeds actueel voor een optimale eiwittoevoer voor spierherstel.

Eiwittiming belangrijk voor spierherstel

Bij zowel duur- als krachttraining wordt er in eerste instantie spiereiwit afgebroken. Een deel van de aminozuren die hierbij vrijkomen wordt weer gebruikt voor de opbouw en herstel van het (beschadigde) spierweefsel en als er niet tijdig aanvoer van nieuwe aminozuren in de voeding plaatsvindt zal de afbraak groter zijn dan de opbouw. Concreet betekent dit voor de sporter dat hij/zij altijd herstelvoeding na de training dient te gebruiken om een negatieve eiwitbalans en spierafbraak te voorkomen.

20-25 g leidt tot een optimaal herstel van het spiereiwit. Een grotere hoeveelheid eiwit bleek niet meer voordeel te bieden.

Eiwitspreiding nodig zelfs voor de nacht

Bij langdurige (sportieve) inspanning is het nodig om tijdens de activiteit al te zorgen voor een toevoer van aminozuren, zodat er tijdens de inspanning al ingezet wordt op een goed spierherstel.
Om het herstel continu te garanderen is spreiding van de eiwitinname aanbevolen. Vijf maaltijden van 20-25 g eiwit die verspreid over de dag worden genomen bieden een optimale toevoer van aminozuren gedurende de gehele dag. Eiwitinname van 20-25 g voor het slapen leidt zelfs ’s nachts nog tot spierherstel. Eiwitrijke voedingsmiddelen zijn: vlees, vis, ei, melk en melkproducten, peulvruchten en soja. Vooral melk blijkt voor een prima herstel te zorgen na lichamelijke activiteit.

Snelle en trage eiwitten

Melkeiwit bestaat uit voor 80% uit caseïne en 20% wei. Na een inspanning is het belangrijk dat er snel aminozuren in het bloed beschikbaar zijn voor de opbouw van nieuw spierweefsel. Daarom is het gebruik van korte eiwitketens (snelle eiwitten) aan te raden. Wei-eiwit bevat veel van deze korte aminozuurketens en het bevat vee leucinel. Dit essentieel aminozuur zorgt voor extra insuline-uitstoot waardoor de aanwezige aminozuren nog sneller in spierwit worden omgezet. Caseïne wordt minder snel omgezet in aminozuren en is dus een langzaam eiwit. Sinds enkele jaren is er echter ook een caseïnehydrolysaat op de markt dat verrijkt is met leucine. Dit hydrolysaat dat bekend is onder de naam Peptopro wordt ook wel toegepast in herstelvoeding en is met name geschikt voor een herstelvoeding die voor de nacht wordt genomen.

Koolhydraten voor herstel spierweefsel

Duursporters zijn er doorgaans op gefocust om tijdens en na de training voldoende koolhydraten binnen te krijgen om de brandstofvoorraden (glycogeen) in de spieren aan te vullen. Wanneer er na de training naast de eiwit ook kleine hoeveelheden koolhydraten (< 1,0 g/kg lichaamsgewicht/uur) worden genomen gedurende de eerste uren na de training of wedstrijd blijkt de afbraak van het spiereiwit, dat het gevolg is van de inspanning, nog extra te worden geremd.

Toch is inname van koolhydraten aan te raden voor het herstel van de energievoorraden in de spieren.
Vaak wordt er een verhouding van eiwit: koolhydraten geadviseerd van 1:3 tot 1:4.

Smakelijk herstel

Voeding kan erg functioneel zijn, maar wanneer het niet smaakt zal het advies om het in te nemen minder goed worden opgevolgd. Voor een (top)sporter kan het soms handig zijn om een kant-en-klaar product te gebruiken, omdat het gemakkelijk meegenomen kan worden en snel bereid kan worden, zodat de sporter snel zijn/haar herstelvoeding kan nemen na een inspanning.

Tips voor de sporter

  1. Timing van de eiwitinname rondom trainingen en wedstrijden zorgt voor een beter spierherstel
  2. Wanneer een inspanning meerdere uren achtereen duurt of er vinden meerdere wedstrijden op een dag plaats is voldoende eiwitinname nodig voor een optimaal herstel.
  3. Meer dan 20-25 g eiwit per maaltijd leidt niet tot een beter herstel of meer spierweefsel.
  4. Spreiding van de eiwitinname over de gehele dag in maaltijden die 20-25 g eiwit leveren leidt tot een continue aanvoer van aminozuren en tot een continu aanbod van aminozuren voor spierherstel.
  5. Inname van 20-25 g eiwit voor de nacht leidt tijdens het slapen ook voor herstel.

Jack Scheers, Personal Trainer

Informatie

Hebt u vragen aan Personal Trainer Jack Scheers? Via zijn website www.ptpowerbody.nl kunt u contact met hem opnemen.

jackptfoto                                   logo

PT Powerbody op FB