Column van Personal Trainer Jack Scheers

jackdutchlions

De vakkundige en gediplomeerde Personal Trainer Jack Scheers bespreekt twee keer per maand een onderdeel van Personal Training in Amsterdam Today.

Wie is Jack Scheers?

jackfoto3

Jack is eigenaar van PT Powerbody en heeft naast zijn 4-jarige CIOS-opleiding diverse aanvullende opleidingen gedaan op sportgebied. Daarnaast heeft hij een zwarte band in de Koreaanse vechtsport Kuk Sool Won en speelt in het Nederlandse American Football Team. Tevens is hij coach en krachttrainer bij het Nederlands American Football Junioren Team.

Jack werkt als Personal Trainer in de driehoek ’t Gooi, Amsterdam en Lelystad. Zijn dienstverlening gaat heel ver, want naast het fysieke gedeelte kijkt hij ook naar hoe de klanten omgaan met hun voeding en hun minder aantrekkelijke leefgewoontes. Hij geeft zijn klanten allerlei adviezen hierover, zodat het gewenste doel zo effectief mogelijk en op een plezierige manier bereikt wordt.

Trainingsprincipes en wetmatigheden

Jack: “Als je begint met trainen is het verstandig om iets meer te weten over de trainingsprincipes en wetmatigheden.”

Wet van de supercompensatie

De wet van supercompensatie betekent dat er na elke trainingsfase en herstelfase volgt, zodat het lichaam zich kan aanpassen om bij de volgende training de belasting beter aan te kunnen. Supercompensatie is onder te verdelen in 3 fases:

1) Trainingsfase, waarin (op microscopisch niveau) schade wordt toegebracht aan het lichaam en waarbij de energievoorraad in het lichaam wordt uitgeput.

2) Herstelfase, waarin het lichaam de verbruikte energievoorraad weer aanvult en de schade herstelt. Deze herstelfase kan enkele minuten tot enkele dagen duren; afhankelijk van de training die je hebt gedaan.

3) Supercompensatiefase, waarin het lichaam zich voorbereidt op de volgende trainingsfase. In deze fase van super compensatie past het lichaam zich aan, zodat het conditieniveau boven het oorspronkelijke conditieniveau uitkomt.

jackbootcamp

Wet van de verminderde meeropbrengst

Deze wet houdt in dat hoe getrainder je bent, hoe minder effect dezelfde training heeft. In het kort komt het er op neer dat een ongetraind persoon sneller conditie opbouwt, dan iemand die getraind is. Kijk bijvoorbeeld maar eens naar sprinters; zij doen er vaak jaren over om een honderdste sneller te lopen. Het is dus erg belangrijk om, na verloop van tijd, het trainingsschema aan te passen aan de nieuwe conditie. Alleen op die manier zal je conditie optimaal kunnen verbeteren. Dit kun je doen door andere oefeningen in je training te verwerken of bijvoorbeeld het gewicht of aantal herhalingen te veranderen.

Wet van specificiteit

De wet van specificiteit betekent dat je moet trainen wat je wilt trainen. Wil je bijvoorbeeld om de spierconditie van je benen te verbeteren, heeft het geen nut om oefeningen te doen voor je bovenlichaam. Ben je een tennisser die zijn slagkracht wil verbeteren, heeft het geen zin om met een fitnessapparaat je spieren (van het bovenlichaam) sterker te maken. De spieren zullen zeker sterker worden, maar je techniek wordt hier niet beter van. In veel gevallen wordt deze zelfs slechter.

jackmeisje

Wet van reversibiliteit

De wet van reversibiliteit betekent dat, als je je training weer stopt, het lichaam weer terugkeert naar het basisniveau. Hoe snel dat gaat, hangt af van de mate van getraindheid. Een getraind persoon zal dus na een periode van ziekte of vakantie weer sneller terug zijn om het ‘oude’ niveau.

Wet van overload

Deze wet houdt in dat een training pas effect heeft, als de trainingsprikkel uitdagend is voor het lichaam. Dit betekent dat je meer moet doen, dan het lichaam normaal is gewend om een effect te bereiken. Het is dus wederom belangrijk om de training telkens aan te passen aan je ‘nieuwe’ conditieniveau. Houdt als stelregel aan: eerst de training opvoeren in het aantal herhalingen of tijd, daarna pas opvoeren in gewicht.

Jack Scheers, Personal Trainer

Informatie

Hebt u vragen aan Personal Trainer Jack Scheers? Via zijn website www.ptpowerbody.nl kunt u contact met hem opnemen.

jackptfoto                                   logo

Foto’s: ptpowerbody.nl

De agenda van Jack loopt flink vol

Jack krijgt het steeds drukker en zijn agenda loopt lekker vol. Niet alleen in Lelystad, maar vooral ook in ’t Gooi en omgeving. In ’t Gooi werkt hij vanuit een eigen PT-ruimte in Laren, maar ook bij klanten thuis, die een eigen fitnessruimte in huis hebben. Daarnaast is de directe omgeving van Laren een prachtige plek met veel natuurschoon om eens flink fysiek te keer te gaan.

Wil je ook eens weten wat de mogelijkheden zijn van Personal Training voor jou zelf? Neem contact op met Jack Scheers en maak een afspraak voor een gratis intakegesprek!

jackpt

Mooi artikel over Jack Scheers over zijn coaching

Scheers

Jack heeft enkele jaren gespeeld bij the Dutch Junior Lions. Dit is het Nederlandse JuniorenTeam American Football. Hij heeft daar prachtige wedstrijden in diverse landen gespeeld.

Jack is nu de kracht trainer, the strengt coach, bij the Dutch Junior Lions. Jack is geinterviewd over zijn coaching voor the Dutch Junior Lions en via deze link kun je het artikel lezen. Het artikel is geplaatst bij www.picksix.nl.

Foto: picksix.nl

PT Jack wordt coach bij the Dutch Junior Lions.

afbn

PT Jack Scheers is coach geworden bij het Nederlandse jeugdteam American Football The Dutch Junior Lions. PT Jack: “Trots om na 4 jaar bij dit team gespeeld te hebben nu ook een positie als coach te hebben! Het eerste 4 landen toernooi als coach komt steeds dichterbij! LETS GO LIONSSSS!”

PT Jack heeft naast het juniorenteam ook zelf in het senioren team gespeeld en heeft meer dan 10 interland wedstrijden gespeeld in landen als Engeland, Zweden, Italië, Servië, België, Duitsland, Spanje et cetera.

Eiwitinname leidt tot spierherstel

eiwit

Een goede timing van de eiwitinname rondom inspanning leidt tot een beter spierherstel, maar welk eiwit is het beste? Eiwitspreiding is een oud item, maar blijkt nog steeds actueel voor een optimale eiwittoevoer voor spierherstel.

Eiwittiming belangrijk voor spierherstel

Luc Van Loon legt uit dat bij zowel duur- als krachttraining er in eerste instantie spiereiwit afgebroken wordt. Een deel van de aminozuren die hierbij vrijkomen wordt weer gebruikt voor de opbouw en herstel van het (beschadigde) spierweefsel en als er niet tijdig aanvoer van nieuwe aminozuren in de voeding plaatsvindt zal de afbraak groter zijn dan de opbouw. Concreet betekent dit voor de sporter dat hij/zij altijd herstelvoeding na de training dient te gebruiken om een negatieve eiwitbalans en spierafbraak te voorkomen.

Moore en zijn team vonden dat 20-25 g leidt tot een optimaal herstel van het spiereiwit. Een grotere hoeveelheid eiwit bleek niet meer voordeel te bieden.

Eiwitspreiding nodig zelfs voor de nacht

Bij langdurige (sportieve) inspanning is het nodig om tijdens de activiteit al te zorgen voor een toevoer van aminozuren, zodat er tijdens de inspanning al ingezet wordt op een goed spierherstel.
Om het herstel continu te garanderen is spreiding van de eiwitinname aanbevolen. Vijf maaltijden van 20-25 g eiwit die verspreid over de dag worden genomen bieden een optimale toevoer van aminozuren gedurende de gehele dag. Eiwitinname van 20-25 g voor het slapen leidt zelfs ’s nachts nog tot spierherstel. Eiwitrijke voedingsmiddelen zijn: vlees, vis, ei, melk en melkproducten, peulvruchten en soja. Vooral melk blijkt voor een prima herstel te zorgen na lichamelijke activiteit.

Snelle en trage eiwitten

Melkeiwit bestaat uit voor 80% uit caseïne en 20% wei. Na een inspanning is het belangrijk dat er snel aminozuren in het bloed beschikbaar zijn voor de opbouw van nieuw spierweefsel. Daarom is het gebruik van korte eiwitketens (snelle eiwitten) aan te raden. Wei-eiwit bevat veel van deze korte aminozuurketens en het bevat vee leucinel. Dit essentieel aminozuur zorgt voor extra insuline-uitstoot waardoor de aanwezige aminozuren nog sneller in spierwit worden omgezet. Caseïne wordt minder snel omgezet in aminozuren en is dus een langzaam eiwit. Sinds enkele jaren is er echter ook een caseïnehydrolysaat op de markt dat verrijkt is met leucine. Dit hydrolysaat dat bekend is onder de naam Peptopro wordt ook wel toegepast in herstelvoeding en is met name geschikt voor een herstelvoeding die voor de nacht wordt genomen.

Koolhydraten voor herstel spierweefsel

Duursporters zijn er doorgaans op gefocust om tijdens en na de training voldoende koolhydraten binnen te krijgen om de brandstofvoorraden (glycogeen) in de spieren aan te vullen. Wanneer er na de training naast de eiwit ook kleine hoeveelheden koolhydraten (< 1,0 g/kg lichaamsgewicht/uur) worden genomen gedurende de eerste uren na de training of wedstrijd blijkt de afbraak van het spiereiwit, dat het gevolg is van de inspanning, nog extra te worden geremd.

Toch is inname van koolhydraten aan te raden voor het herstel van de energievoorraden in de spieren.
Vaak wordt er een verhouding van eiwit: koolhydraten geadviseerd van 1:3 tot 1:4.

Smakelijk herstel

Voeding kan erg functioneel zijn, maar wanneer het niet smaakt zal het advies om het in te nemen minder goed worden opgevolgd. Voor een (top)sporter kan het soms handig zijn om een kant-en-klaar product te gebruiken, omdat het gemakkelijk meegenomen kan worden en snel bereid kan worden, zodat de sporter snel zijn/haar herstelvoeding kan nemen na een inspanning.
Voor de kok die sporters voorziet van maaltijden is dat een mooie uitdaging. Erik te Veldhuis is sportvoedingskok op Papendal die er eer mee inlegt om hapklare herstelvoedingen te bereiden die de sporters zo mee kunnen nemen.
Meer recepten van zijn hand zijn te vinden in het kookboek “Goud op je bord”. Dit boekje schreef hij samen met sportdiëtist Brenda Frunt.

Tips voor de sporter

  1. Timing van de eiwitinname rondom trainingen en wedstrijden zorgt voor een beter spierherstel
  2. Wanneer een inspanning meerdere uren achtereen duurt of er vinden meerdere wedstrijden op een dag plaats is voldoende eiwitinname nodig voor een optimaal herstel.
  3. Meer dan 20-25 g eiwit per maaltijd leidt niet tot een beter herstel of meer spierweefsel.
  4. Spreiding van de eiwitinname over de gehele dag in maaltijden die 20-25 g eiwit leveren leidt tot een continue aanvoer van aminozuren en tot een continu aanbod van aminozuren voor spierherstel.
  5. Inname van 20-25 g eiwit voor de nacht leidt tijdens het slapen ook voor herstel.

Bron: sportzorg.nl / Anneke Palsma

Wat doet een Personal Trainer?

jackguy

PERSONAL TRAINING.

Wat doet een Personal Trainer?

Personal Trainer Jack Scheers van PT Powerbody legt uit: “Een Personal Trainer, de PT, is een gekwalificeerd persoon, die is opgeleid om anderen te coachen om een gewenst niveau van lichamelijke conditie te bereiken dat geschikt is voor hun lichaam. Of je nou voor de eerste keer naar een sportschool gaat of als je als meer ervaring hebt, er zijn veel voordelen om gebruik te maken van een Personal Trainer. De PT zal beginnen met een grondig onderzoek van jouw Life Style. Dit gebeurt bij het kennismakingsgesprek. De PT zal willen weten wat jouw doelen en wensen zijn, of er bepaalde blessures zijn waar rekening mee gehouden moet worden, hoeveel regelmatige lichaamsbeweging je neemt en nog meer vragen betrekking toch jouw lifestyle.”

Met de antwoorden op deze vragen kan de PT werken aan een persoonlijk fitnessprogramma dat specifiek op jouw doelstellingen en mogelijkheden is gericht en dat erop is gericht om jouw huidige niveau van fitheid te optimaliseren. Door het geleidelijk verhogen van deze trainingen zal je de gewenste resultaten gaan merken.

Een van de grootste problemen met de fitnessprogramma’s is wilskracht. Je kan enthousiast zijn in de eerste paar weken, maar dat kan veranderen in het tegen opzien van het door de PT voorgeschreven programma. Een goede Personal Trainer weet dat en zal je blijven motiveren om de gewenste resultaten te halen. Naast het trainen is het ook belangrijk om goed met voeding om te gaan en voldoende rust te nemen om te herstellen. De combinatie trainen, voeding en rust is essentieel.

Wilt u in de sterkste versie van uw leven komen op zowel fysiek als mentaal gebied? Ik kan u daar bij helpen!

Een Kennismakingsgesprek is altijd gratis en vrijblijvend!

Voor meer informatie kunt u kijken op www.ptpowerbody.nl

PT Jack schrijft zijn eerste column!

column

Personal Trainer Jack Scheers houdt zich niet alleen bezig met zijn vak, maar ook met het schrijven van columns over zijn vakgebied. Zijn eerste column is verschenen en gaat over rugklachten.

Hieronder staat de tekst van zijn eerste column vermeld dat is verschenen in het blad Dus Nu Dronten met een oplage van 80.000. Kijk op dusnu.nl.

Rugklachten

Rugklachten, een groot deel van de bevolking kampt er mee. Maar hoe ontstaat rugpijn en wat kun je doen om het te voorkomen? Er zijn verschillende soorten rugklachten. Denk aan een hernia, spit, scoliose of andere rugklachten. Veel rugklachten kunnen ontstaan door een verkeerde houding. Tegenwoordig hebben veel mensen een baan waarbij er vooral regelmatig gezeten wordt. Vaak achter de computer.

Doordat er langdurig gezeten wordt, is het bijna onmogelijk om de hele tijd kaarsrecht te zitten waarbij de romp (buikspieren, rugspieren & bilspieren) recht is. Doordat de handen op het toetsenbord zijn, gaan de schouders naar voren staan hetgeen kan zorgen voor een bolling rond de nek. Dit kun je voorkomen door tijdens het typen de schouderbladen naar elkaar toe te trekken en de schouders laag te houden.

Wanneer de buik, de rug en de bilspieren aangespannen zijn, is de romp stabiel. Wanneer je in een zittende positie zit, zijn de bilspieren ontspannen. Wanneer deze spier niet vaak gebruikt wordt, zorgt het ervoor dat te stabiliteit in de romp af neemt. Dit kan er voor zorgen dat de rug erg hol wordt en er veel spanning in de onderrug komt. Dit zorgt voor pijn. Je kunt dit voorkomen of genezen door verschillende oefeningen te doen voor de Core (rompstabiliteit).

Hebt u last van rugklachten en wilt u trainen onder begeleiding? Neem dan contact op. Voor meer informatie kunt u kijken op www.ptpowerbody.nl

Jack Scheers

Info@ptpowerbody.nl

Wilt u voordelig kennismaken met Personal Training?

buitenhof

Lelystad is een nieuwe trainingslocatie rijker dat gelegen is in het midden van het prachtige nieuwe golfpark Buitenhof. Buitenhof is in de natuur gelegen en biedt u ruimte, rust, frisse lucht en prima parkeerruimte. De ruimte is zeer geschikt voor het geven van Personal Training.
Naast de uitstekend ingerichte trainingsruimte met allemaal nieuwe apparatuur kunt u eventueel gebruik maken van het zwembad of lekker gaan eten in het restaurant.

De trainingsruimte beschikt over diverse apparatuur, die allemaal tot uw beschikking staan. PT Jack kan u hierin begeleiden als Personal Trainer.

Het adres van de trainingslocatie is Kraaienhof 2 te Lelystad.

Wanneer bent u welkom om te trainen met behulp van Personal Trainer Jack Scheers?
Maandag & Dinsdag 9:00-16:00
Woensdag, Donderdag & vrijdag 9:00-21:00
Zaterdag & Zondag 11:00-21:00

Voor slechts 18,- euro per maand wordt u lid en mag u zelf onbeperkt trainen in deze fraaie trainingsruimte. Mocht u aanvullend Personal Training willen, dan kunt u contact opnemen met PT Jack van PT Powerbody.

PT Powerbody 't GooiPT Powerbody heeft voor u een speciaal introductie-aanbod, zodat u voordelig kennis kunt maken met Personal Training.

Het speciale introductie-aanbod Buitenhof houdt het volgende in:

De eerste sessie betreft een intakegesprek waarin verschillende testen gedaan zullen worden. We noemen dit nulmetingen en geven een belangrijke indicatie van uw huidige lichamelijke conditie. Ook uw wensen en doelstellingen worden besproken. Dit duurt een uur tot anderhalf uur en het tarief bedraagt 30,- euro.

De twee volgende twee Personal Trainingssessies zijn gebaseerd op het intakegesprek en duren ieder 1 uur en het tarief bedraagt ook 30,- euro per uur.

Indien deze sessies u goed bevallen zijn, kunt u na dit introductie-aanbod gebruik maken van onze strippenkaart om verder te gaan met uw Personal Training.

Via het reactieformulier op www.ptpowerbody.nl kunt u reageren met uw vragen of een aanvraag doen voor het Buitenhof introductie-aanbod. Een e-mail sturen naar info@ptpowerbody.nl kan natuurlijk ook.

ept3          ept4

ept7          ept13

ept8          ept10

ept12          ept11

Foto’s: www.ptpowerbody.nl

PT Jack behaalt Fitvak B licentie!

ciosPT Jack legt uit: Na mijn studie op het CIOS kreeg ik de mogelijkheid om een Fitvak B licentie te halen.

Hiervoor heb ik vandaag mijn examen gedaan en kan met trots zeggen dat ik GESLAAGD ben!

Hierbij wil ik mijn docenten Raymond en Nynke bedanken voor al de informatie!

En feliciteer is mijn oude klasgenoten Nick, Ferran en Robin die hem ook behaald hebben !

Voor wie is de opleiding Fitvak B bestemd?

De opleiding Fitvak B is voor mensen die gediplomeerd Fitnesstrainer A zijn. Het doel van de opleiding fitnesstrainer B is om de trainer voor te bereiden op het geven van leiding en voorlichting aan (ver) gevorderde sporters. Daarnaast krijgt men handvatten voor het plannen, uitvoeren en evalueren van trainingen op het gebied van fitness en leefstijlbegeleiding. Na de opleiding en verkregen licentie kunt u optreden als Personal Trainer. De opleiding is rijks erkend.

De opleiding bestaat uit een ervarings- en opleidingsgedeelte. De volgende onderdelen zullen aan bod komen:

  • Lesgeven,
  • Krachttraining,
  • Testen en meten,
  • Trainingskunde,
  • Biomechanica,
  • Gevorderde trainingsleer,
  • Gevorderde inspanningsfysiologie,
  • Gedragsverandering,
  • Functional training,
  • Blessurepreventie en behandeling,
  • Voeding en supplementen

Heb je vragen over Personal Training, dan kun je direct reageren via ons reactieformulier. Link naar reactieformulier.

PT Powerbody op FB